Хорошо известно, что у каждого человека свой тип фигуры, которым его одарила матушка-природа. И изменить его не удастся никакими способами. Однако улучшить форму тела вполне возможно при помощи правильно подобранных упражнений. Ведь существует множество видов физической нагрузки, и разобраться, какой из них предназначен именно для вашего сложения, не всегда просто. А ведь только грамотно разработанный план тренировок позволит усовершенствовать вашу физическую форму и уменьшить недостатки. В этой статье приводятся рекомендации по подбору видов физической тренировки, которые помогут вам добиться более привлекательных форм тела. Но для начала посмотрите в зеркало и определите, к какому типу относится ваша фигура.
Атлетическая фигура типа «банан». Такое тело выглядит наиболее развитым физически, благодаря «спортивным» пропорциям. Талия при фигуре типа «банан» не намного уже бедер, и силуэт получается довольно прямым, без выраженных изгибов и округлостей. Тем не менее, нечеткая линия талии может вызывать у обладательниц такой фигуры недовольство своим телосложением. Поэтому если у вас именно этот тип тела, вы должны работать над формированием более уверенных линий плеч, бедер, груди и ягодиц. Для этого вам лучше отправиться в тренажерный зал, где вы сможете целенаправленно поработать над приобретением желаемых очертаний. Помимо тренажеров, добиться более женственных форм вам помогут степ и пилатес. Такие виды нагрузки как бег, гимнастика и танцы – не для вас.
Фигура типа «яблоко». При этом типе фигуры область плеч и грудной клетки гораздо шире бедер. Силуэт напоминает перевернутый треугольник. Жировые отложения в этом случае в основном откладываются в верхней части тела, что зрительно утяжеляет ее. Хорошей новостью для вас будет то, что при таком типе телосложения жировые излишки можно довольно легко уменьшить при помощи упражнений. Лучшим видом нагрузки для вас будут кардиотренировка и плавание. Скручивания также полезны для формирования плоского живота, но старайтесь не переборщить с ними. При типе фигуры «яблоко» нередко бывают проблемы с суставами, поэтому необходимо беречь их от чрезмерной нагрузки.
«Груша». У женщин с грушевидной фигурой — узкие плечи и талия при довольно массивных бедрах. Из-за этого их фигура напоминает треугольник. Жир имеет тенденцию накапливаться в нижней части тела, формируя женственные линии, которые, впрочем, сейчас, моде. При таком типе телосложения вам необходимо будет проявить немало упорства, чтобы при помощи упражнений немного уравновесить формы. Бег, пилатес, упражнения на растяжку – вот ваши виды нагрузки. Избегайте тренировок на велотренажерах, так как они способствуют увеличению мышечной массы именно в тех местах, которые у вас и без того обладают неплохим объемом.
«Песочные часы». Женщины с таким типом фигуры имеют гармоничное соотношение верхней и нижней частей тела и хорошо выраженную талию. Силуэт напоминает два треугольника, обращенных вершинами друг к другу. Такие формы многие считают наиболее привлекательными для женского тела. Преимущество этой фигуры в том, что жир накапливается равномерно вдоль всей поверхности тела и легко «сжигается» при помощи упражнений. Если вы принадлежите к этому типу, то вам подходят как кардио — так и силовые нагрузки. Бег, плаванье, тренажеры, аэробика — все это поможет вам поддерживать прекрасную форму.
В дополнение к упражнениям обязательно установите для себя сбалансированную, умеренную систему питания. Только тогда вы сможете всегда быть форме и чувствовать себя на высоте.
Оказывается велотренажер способствует увеличению мышц нижней части тела (тип фигуры — «груша»). Получается, что при желании похудеть в этой области тела не рекомендуется пользоваться велотренажером. Спасибо, что помогли разобраться в этом!