Зачем человеку нужна ходьба
Значение обычной ходьбы в жизни человека просто неоценимо. Даже обычные неспешные пешие прогулки стимулируют все группы мышц, улучшают циркуляцию крови и метаболизм, обогащают мозг кислородом.
Только 20% населения развитых стран имеют достаточную двигательную активность. Всё большее количество людей начинают активно заниматься оздоровительной ходьбой, и не зря. Если идти быстрым шагом по пересечённой местности, то затраты энергии увеличиваются до 12 раз, а это как раз то, что нужно для снижения веса. Оздоровительный бег и ходьба не требуют специальных навыков, главное, соблюдать ряд несложных правил.
Преимущества оздоровительной ходьбы
К основному преимуществу оздоровительной ходьбы можно отнести то, что она не имеет противопоказаний. В отличие от других видов физической активности ходьбой рекомендуют заниматься даже тем людям, которые перенесли тяжёлое заболевание.
Заниматься ходьбой нужно, потому что:
- Это совершенно не скучно. Находясь на свежем воздухе, вы можете наслаждаться всей прелестью живой природы.
- При ходьбе происходит оздоровление всего организма.
- Самый не затратный вид оздоровления.
- Безопасно в любом возрасте и при любой комплекции.
- Наименее травматичный вид физических нагрузок.
Типы оздоровительной ходьбы
Если просто много ходить — уже хорошо, но для оздоровления и похудания нужно ходить правильно. Выбирайте подходящую для себя нагрузку и старайтесь пройти в день не менее семи километров.
Виды ходьбы:
- Прогулочная. Скорость движения около одного километра за тридцать минут. Для ослабленных и пожилых людей.
- Средний темп — нужно пройти 4 километра за час. Подходит новичкам.
- Быстрая — до пяти километров в час. Оптимальна для здоровых людей.
- Очень быстрая — до 8 километров в час. Для здоровых тренированных людей.
- Спортивная — 140 шагов в минуту. Для хорошо тренированных людей.
Ещё бывает ходьба на месте, ходьба с палками (скандинавская), вверх по ступеням, на носках и пятках с сильным напряжением ягодиц, спиной вперёд, высоко поднимая колени.
Основные правила оздоровительной ходьбы
Начать заниматься оздоровительной ходьбой можно в любой момент и в любом возрасте. Главное, делать нужно это постепенно и регулярно.
Отличается оздоровительная ходьба от обычной шириной шага и энергичной работой рук.
Ходите при любой погоде, это будет не только оздоровление, но и закаливание.
Для пожилых людей важна продолжительность, а для молодых и здоровых — темп.
Самостоятельно контролируйте частоту сердечных сокращений и период восстановления привычного сердцебиения после нагрузки.
Ходьба не должна быть изматывающей и истощающей. Она должна тонизировать и заряжать бодростью.
Не забывайте, что здоровье бесценно и нужно сделать всё возможное, чтобы его сохранить.
Мне нравится спорт. Несколько раз в неделю бегаю, что помогает держаться в тонусе без диет. Еще люблю ходить… много и каждый день. Заметила, что ходьба помогает похудеть и ножки становятся подтянутей. Всегда было интересно попробовать скандинавскую ходьбу, но пока не предоставилось такой возможности.
Всегда много ходила, но эффекта похудения не наблюдала. Может стоит попробовать не просто прогулки — а финскую ходьбу с палками? Но на мой взгляд у ходьбы как у вида спорта есть один недостаток -в плохую погоду тренировки отменяются. А вот в тёплый денек, в парках нашего города очень часто можно увидеть спортивных людей — идущих или бегущих.