Тренировка на пляже — совмещаем приятное с полезным

Планируя свои летние выходные или отпуск, не забывайте о прекрасной возможности не только расслабиться, но и привести в тонус свои мышцы. Ведь это так здорово: совместить полезное с приятным и насладиться великолепным активным отдыхом! Например, не просто лежать неподвижно на шелковом песочке под ласковым солнышком, а постараться извлечь максимум пользы из своего отдыха, прибегнув к советам фитнес-инструкторов, которые настоятельно рекомендуют во время пребывания на пляже продолжать совершенствовать свое тело.

Разнообразные и увлекательные подвижные пляжные игры помогут вам сбросить пару килограммов и привести себя в отличную форму или, как минимум, не потерять ее. Хотя на пляже и нет тренажеров и спортивных снарядов, но тренировки на свежем воздухе всегда считались самыми эффективными и наиболее полезными. Поэтому воспользуйтесь прекрасной летней погодой и отправляйтесь на пляж, захватив с собой друзей. Возможностей размяться масса: пляжный волейбол, йога, плавание. Все они великолепно совершенствуют фигуру и дарят массу приятных эмоций!

Фрисби (летающий диск)

• Поклонники этой несложной, но очень увлекательной игры могут воспользоваться ей, чтобы привести в порядок свой физический тонус. Фрисби прекрасно укрепляет мышцы пресса, ног и спины.

• Все, что нужно — это держать правильную дистанцию и пытаться поймать фрисби, заставляя работать свое тело. Получается отличная кардиотренировка — лучший способ укрепить сердце и сжечь лишние калории. Вы можете играть в более или менее быстром темпе, главное — радоваться активному общению с друзьями.

Волейбол

• Вам, конечно, приходилось любоваться совершенными телами девушек-волейболисток, в частности, на пляже? А ведь это, несомненно, результат их приверженности этой захватывающей игре. Хотя многие играют в волейбол просто для забавы, но такой «побочный эффект», как здоровое снижение веса служит приятным дополнением к этой азартной игре.

• Как уверяют специалисты, игра в пляжный волейбол в течение часа способствует сжиганию как минимум 9 килокалорий в минуту. Работают при этом не только мышцы рук, но и ног, а также спины. А плоский живот станет для вас реальностью, а не мечтой, если вы несколько недель побегаете на пляже с мячом у сетки.

Плавание

• Если вы хотите расслабиться и, в то же время, хорошо проработать свои мышцы, то для этой цели плавание подойдет как нельзя лучше. Плавая, мы заставляем работать все мышечные группы. При этом улучшается состояние наших костей и суставов. Поэтому плавание — отличный способ не только сбросить вес, но и поддерживать свой жизненный тонус на высоте.

• Поплавав от 30 минут до часа, вы за это время расстанетесь с 500-600 килокалориями. Только старайтесь не переусердствовать и повышайте нагрузку постепенно, тогда вы сможете приобрести хорошую форму без травм и боли в суставах.

Тай-Чи и йога

• Обе эти практики обладают превосходным расслабляющим и снижающим стресс действием на наш организм. Заниматься ими можно как индивидуально, так и в группах. Йога на песке, на свежем воздухе да под ласковым солнышком, подарит вам настоящее блаженство.

• Заниматься лучше в утренние или вечерние часы, когда спадет жара. Одевайтесь легко, чтобы избежать перегрева.

• Старайтесь вовлекать в работу те мышцы, которые нуждаются в укреплении, и ваше тело вскоре порадует вас подтянутостью и четкостью линий. Дыхательные упражнения хорошо снимают напряжение, поэтому обязательно включайте их в свой 30-минутный комплекс йоги или Тай-Чи.

Отпуск — это возможность привести свои мышцы в тонус, а также придать мыслям спокойное течение. Выберите для себя наиболее приятные виды нагрузки и тренируйте тело, стремясь к идеальной форме. Но при этом не забывайте о своей коже, которую необходимо бережно оберегать от вредного воздействия солнечных лучей, — пользуйтесь для этого специальными защитными средствами.