Стойка на голове

«Да, они там на головах стоят!» — обычно говорят взрослые о своих чадах. Будет странно, если то же самое скажут дети о родителях, ведь редко кто из взрослых пытается встать на голову в своём возрасте. А зря!

На самом деле, стойка на голове, или  ширшасана, также одна из основных поз йоги. Более того, это своего рода упрощённая модификации более сложной позы – стойки на руках. Выполнять её не сложно. Нужно лишь желание и немного терпения.

Как научиться делать стойку на голове
Подготовка

Подготовка

Ширшасана требует особой подготовки. Ничего сложного и невыполнимого! Нужно просто-напросто научиться стоять у стены в другой позе йоги под названием «Уголок». Итак, опуститесь на колени перед стеной так, чтобы стопы упирались в плинтус. Локти и ладони положите на пол. Широко расставьте пальцы для лучшего упора. Поочерёдно, не отрывая стопы от стены, поднимите ноги вверх. Попробуйте простоять так полминуты. Получилось?! Тогда переходим к выполнению стойки на голове!

Как научиться делать стойку на голове
Техника

Техника

Скрестите руки, разведите руки в стороны, упираясь предплечьями в пол. У вас должен получиться треугольник. Положите голову на ладони так, чтобы макушка упиралась в пол. Попробуйте оторвать только одну ногу от пола, потом смените ноги. Поочерёдно опускайте и поднимите ноги до тех пор, пока не почувствуете что готовы оторвать от пола обе ноги. Плавно поднимайте ноги, пока не поднимите колени до уровня талии. Постойте так немного, поймайте равновесие. Затем смело выпрямляйте ноги и… вуаля! Вот вы уже и стоите на голове.

Как научиться делать стойку на голове
Вуаля!

Модификации

Если новичкам страшно делать стойку на голове без опоры – можно выполнять асану у стены.

Зачем нам это делать?

— Во-первых, стойка на голове снимает отёки и уменьшает варикозное расширение вен.

— Во-вторых, улучшается кровообращение и пищеварение.

— В-третьих, укрепляются мышцы плеч, спины и рук.

— В-четвёртых, вы готовите своё тело к более сложной асане – стойки на руках.

Комментарии: 1

  1. Очень много читала о пользе стойки на голове. Но освоить такую стойку мне так и не удалось. Не получается держать равновесие в таком положении. Делаю «берёзку» — стойку на лопатках. Облегчённый вариант, но тоже очень действенный. Стойка на лопатках — один из важнейших элементов в йоге.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *