В этой статье говорится о правильной работе за компьютером. Есть небольшие советы, которые помогут вам сохранить хорошее самочувствие после нескольких часов, проведённых за монитором.
Работа за компьютером представляет настоящий риск. Глаза краснеют от длительной работы за экраном, болит голова, тело становится тяжёлым, ломит спина, сил нет… Если это знакомая ситуация, то необходимо сейчас же принять меры!
Проверка рабочего места и положения
Правильное положение тела при работе за компьютером, когда ультрафиолетовые лучи не попадают в глаза под прямым углом, спина и шея не напряжены. В идеальном случае расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее полуметра. Неправильная осанка создаёт чрезмерную нагрузку на части тела, что приводит к более быстрому истощению, защемлению мышц и даже травмам. Плечи всегда должны оставаться расслабленными, предплечья и руки лежать на столе, ступни упираться в пол.
Качественное офисное кресло
Регулируйте кресло, чтобы достичь правильного расположения тела. Увеличивайте или уменьшайте высоту так, чтобы ноги располагались под прямым углом в пересечении с полом, а между ними и столом было достаточно свободного места. Подойдите осознанно к выбору сидения: например, стул с вращающимися шарнирами отличается своим удобством и мобильностью.
Правильное окружающее освещение
Когда речь идет об усталости, вызванной компьютером, часто забывают об одном из главных виновников: о глазах. А ведь это влияет на настроение и энергию в целом. Убедитесь, что окружающий свет не яркий. Резкие флуоресцентные лампы и яркий солнечный свет заставят глаза напрягаться. Если возможно, используйте шторы, чтобы ослабить источники света, и замените светильники лампами накаливания или галогенными лампами.
Оптимизируйте настройки экрана
Яркость экрана должна соответствовать освещению. Он не должен быть слишком тусклым или насыщенным в темноте. Если есть возможность, лучше выбрать мониторы широкого формата с высоким разрешением, чтобы избежать сильных нагрузок на зрение. При необходимости используйте очки, защищающие глаза от бликов и лучей: они изготавливаются со специальными линзами, которые отражают облучение.
Делайте частые перерывы
Время от времени проводите зарядку для тела и глаз. Сделайте приседания, наклоны, потянитесь или пройдитесь по кабинету. Желательно отправиться на прогулку, даже если это только в туалет. Если можете, старайтесь отвлекать своё внимание от компьютера каждые двадцать-тридцать минут. Дайте глазам расслабиться: закройте их и посидите несколько минут, затем сделайте вращения в разные стороны: вверх и вниз, вправо и влево, по часовой и против часовой стрелки. Для поднятия настроения поговорите с коллегой. Пять минут отдыха достаточно.
Регулярно моргайте
Экраны занимают всё внимание, и это поглощение настолько велико, что многие даже забывают моргать. Это приводит к высыханию оболочки глаз, зуду в них, помутнению, или, в редких случаях, повреждению зрения, поэтому старайтесь регулярно моргать. При сухости используйте специальные капли, предназначенные для увлажнения оболочки глаза. Средства от покраснения при этом не помогут.
Пейте больше воды
Когда погружаешься в дело с головой, трудно поддерживать водный баланс в организме. Недостаток влаги может обернуться обезвоживанием. Проявления такого состояния неприятны: головная боль, усталость, снижение внимательности, повышение температуры и вялость. Держите бутылку на столе и пейте жидкость время от времени, чтобы не навредить здоровью и восполнить запасы. Чай, кофе и какао для этой цели не подойдут — наоборот, они могут только ухудшить ситуацию.
Проветривайте и убирайтесь в помещении
Свежий воздух и стабильность температур в кабинете существенно влияют на самочувствие, повышая работоспособность и устойчивость к стрессу. Если в комнате слишком жарко или холодно, можно быстро устать и вообще заболеть. Однако стоит только установить в офисе увлажнители воздуха, кондиционеры или, наоборот, позаботиться о радиаторе — всё встанет на свои места. Влажную уборку требуется проводить ежедневно, убирая пыль, которая оседает на столе, предметах, волосах и коже. Не забывайте несколько раз в день проветривать комнату.
Ограничьте потребление сахара
Держитесь подальше от продуктов питания и напитков, которые могут дают энергию на короткий промежуток времени. Такая еда содержит много быстро усваиваемых сахаров. Это, например, всеми любимые газированные напитки, конфеты, мучные изделия, снеки или другая вредная пища. После её потребления чувство сосредоточенности и бодрости продлится около часа, но на смену ему придут сонливость и подавленность. Лучше выбирайте продукты, полезные для мозговой деятельности и улучшающие память. Это овощные салаты, фрукты и орехи.
Разграничивайте концентрацию
Если основная деятельность связана с компьютером, не забывайте об этом. Трудно сконцентрироваться на задаче, если при этом делать несколько дел одновременно. Так можно потерять весь запас энергии, сил, всю ясность ума и в результате не добиться ничего. Не желательно слушать музыку или работать со множеством вкладок — мозг не успевают полностью погрузиться в информацию, он лишь переключает внимание из одного места в другое. Тем более, при работе в тишине сохраняется спокойствие и сосредоточение на алгоритме заданий.
Чтобы не навредить здоровью при долгом времяпрепровождении за монитором и сохранить в конце рабочего дня сил, нужно помнить некоторые рекомендации. Важно грамотно распределять режимы труда и отдыха, чтобы не довести себя до истощения и переутомления.