Я расскажу вам про мой нынешний опыт гимнастики для спины, комплексе ЛФК. ЛФК — это лечебная физическая культура. Много людей лишь краем уха слышали об этом, и мне очень важно донести эту информацию для них. Ведь однажды и я сама оказалась в таком положении, когда не знаешь куда бежать. Итак, все очень просто: мне нет еще 25 лет, а уже не первый год я мучаюсь с систематическими болями в спине.
Обратившись к невропатологу, я получила неутешительный результат — диагноз остеохондроз шейного и поясничного отдела на фоне дистрофии мышц. Как уже известно, его диагностируют у каждого второго человека и виноват в этом сидячий образ жизни. Собственно, чего еще можно ожидать от нашей работы от рассвета до заката.
Так вот, спустя какой-то промежуток времени, мой лечащий врач настоятельно направил меня на комплекс упражнений при остеохондрозе. Я понятия не имела, что там меня ждет. Из группы в пятнадцать человек пришли три молоденькие девушки, включая меня, все остальные участники оказались пенсионеры. Все они были крайне удивлены, что молодые тоже болеют остеохондрозом. И вот мы все заняли свои места на ковриках и начали выполнять самые простые упражнения. В основном упражнения делаются только в горизонтальном положении, чтобы не навредить позвоночнику еще больше. С собой необходимо иметь коврик, для удобства выполнения. Основное правило одно: не доводить до состояния резкой боли и сильного дискомфорта. Вообще, эта гимнастика подходит для различного вида заболеваний, но есть определенные базовые, которые хорошо подходят всем. Еще одно важное условие – выполнять нужно медленно, следя за своим самочувствием и дыханием, не спеша. Наше занятие длилось час, последние 15 минут которого мы просто лежали на ровной спине. Каждое упражнение идет на счет до 8-10 повторов. Ниже приведу список, который я написала на первом занятии. Этим я занимаюсь дома, каждый день. Также эти упражнения по словам тренера, подходят для профилактики заболеваний спины, а значит могут быть полезны любому узнику сидячей работы.
- В положении лежа на спине, потянуть носки ног на себя. Подбородком медленно тянемся к груди.
- В положении лежа на спине, согнуть ноги в коленях на ширине плеч, руки прижать к полу и отвести от себя. Поднимаем и опускаем таз.
- В положении лежа на спине, поднимаем ноги и опираемся о стену. Медленно перебираем ногами, словно спускаемся по ступеням.
- В положении лежа на спине, приподнимаем голову и плечи. Правой рукой тянемся к натянутому носку левой ноги. Повторяем наоборот
- В положении лежа на спине, натягиваем носки. Поднимаем левую ногу и опускаем ее к правой руке в сторону. Ноги стараемся не сгибать. Аналогично повторяем для другой ноги.
- Перевернувшись на живот, кладем кисти под подбородок и отрываем верхнюю часть тела от пола, не поднимая ног.
- В аналогичном положении поднимаем нижнюю часть тела, то правую ногу, то левую. В воздухе держим до трех секунд.
- Последнее упражнение называется «кошка». Стоя на четвереньках, выгибаем туловище вверх и вниз, перекатом. Поясницу нужно держать на месте.
После такого комплекса упражнений нельзя резко вставать, желательно дать спине отдохнуть. Из плюсов могу сказать, что эта физкультура действительно снижает боль и при длительном каждодневном применении обещает облегчить жизнь. Очень удобно делать упражнения дома, ведь тогда ты не зависишь ни от транспорта, ни от времени на дорогу. Можно делать в любое время, главное, не сразу после еды, чтобы не стало плохо. Многие врачи рекомендуют бассейн, но я не умею плавать и не люблю это дело. Плюс ко всему, мне еще выдали пособие по остеохондрозу с более сложными упражнениями строго под наблюдением врача.
Кстати, в каждой поликлинике можно уточнить наличие кабинета или зала для занятий лечебной гимнастикой, так что отговорки не принимаются. Я желаю вам и вашей спине здоровья!