People вектор создан(а) storyset — ru.freepik.com
Чувство беспричинной тревоги и страха испытывал хотя бы раз в жизни каждый человек. И хорошо тем, кто сталкивался с этим неприятным явлением один-два раза, случайно, и особых эмоциональных потрясений не испытал. Но нередко случается так, что проявившись один раз, тревога без причины уже никуда не уходит — она может пропадать, притаившись в уголке подсознания, но начинает проявляться все чаще и явственнее.
Иногда пациенты, которые хорошо знакомы с беспричинной тревогой, беспокойством, говорят о том, что тревожное расстройство отражается на физическом самочувствии: может болеть в груди, в области живота, шеи, может бросать в пот или по телу пробегает дрожь. Собственным усилием воли и разума подавить эти тревожность, страх, беспокойство невозможно, но неприятные чувства могут исчезнуть также внезапно, как и появились. И времени разобраться, в чем причина тревоги, бывает достаточно далеко не всегда.
Страх, тревога и тревожность: что это, как отличить
На первый взгляд, беспокойство, тревожность, тревога, страх — очень близкие чувства. [1] На самом же деле, при схожих проявлениях, они имеют разную основу, разные причины. И тревожность, и тревога, и страх заставляют переживать человека неприятные изматывающие эмоции, лишающие сил и энергии, эти чувства мешают сосредоточиться, пробуждают ощущение одиночества, растерянности, беззащитности. Но делают они это по разным причинам. По каким? Попробуем разобраться.
Страх — самая сильная эмоция из перечисленных выше. [1] Хорошая новость в том, что обычно с поиском причины страха проблем не возникает, а там где есть причина, там есть и способ ее устранения. Обычно страх возникает как ответная реакция на реальную опасность, либо на ситуацию, которая уже возникала в прошлом и закончилась плачевно.
Страх — это защитный механизм эволюции, который позволяет человеку избегать реальной опасности, заставляет мобилизовать все силы, ресурсы, чтобы бороться с событием, которое страх вызывает.
Чувство тревоги, в отличие от страха, явных причин может не иметь. [1] Например, вы можете испытывать тревогу, если понимаете, что завтра вам выступать где-нибудь на совещании — вы хорошо подготовились, вы знаете ответы на все вопросы, которые вам могут задать, но чувство неизвестности пугает.
В любой ситуации, когда человек выходит из зоны своего комфорта, появляется тревога. В ситуации с выступлением на совещании вы можете переживать по совершенно нереальным или незначимым поводам: что забудете конспект речи или что кто-то задаст вам вопрос, ответа на который вы не знаете. Страха нет, потому что нет четкой причины для формирования этого патологического чувства, но неопределенность вызывает тревогу — человек начинает переживать, испытывать дискомфорт, как на физическом, так и на психологическом уровне. Проявляться тревога может по-разному, кто-то отмечает снижение концентрации внимания, появление «комка» в горле, у кого-то начинается кожный зуд, тошнота, потливость, кто-то жалуется на чувство небольшого дискомфорта, которое со временем перерастает в панику. [2]
Выше мы говорили о тревоге — она возникает в ответ на определенную ситуацию. Явной причины для тревоги может не быть, но ситуация неопределенности есть. Если же речь идет о черте характера человека, мы говорим о тревожности. [2] Тревожный человек перманентно находится в напряжении, беспокойстве, максимально остро (порой неадекватно остро) реагируя на все события в его жизни. Если игнорировать тревожность, можно дождаться, что легкое беспокойство перерастет в серьезное патологическое расстройство, которое существенно снизит качество жизни пациента — вплоть до формирования панических атак, депрессии и других малоприятных симптомов.
Тревожное расстройство в психологии делится на несколько подвидов, и каждый имеет определенный спектр симптомов: [2]
- при социофобии пациент старается избегать любых контактов с другими людьми, очень сильно переживает по поводу того, как окружающие к нему относятся, что могут подумать;
- тревожность, обусловленная состоянием здоровья. У пациентов с хроническими болезнями часто диагностируют тревожные расстройства. Например, люди, которые болеют бронхиальной астмой, боятся потерять ингалятор и задохнуться;
- генерализированное тревожное расстройство. Речь идет об остром беспокойстве по незначительным поводам, при этом тревожность перманентно присутствует в жизни человека. Муж (жена) задержался на работе? Сын не ответил на звонок? Заказчик отправил заказ на доработку? Все это поводы для серьезной тревоги, которая может сопровождаться бросанием в дрожь и холодный пот, болями в сердце и так далее;
- различные фобии. Их просто невероятное количество. Например, страх замкнутых пространств, страх полетов, насекомых и другие фобии — ограничивают человека в его желаниях, возможностях, передвижениях, существенно снижают качество его жизни;
- панические атаки. Серьезное психологическое расстройство, которое очень ярко проявляется на физическом уровне — одышкой, головокружением, учащенным сердцебиением, скачками давления. Добавьте к этому иррациональный сильный страх, с которым очень сложно справиться самостоятельно.
Как победить чувство страха и тревоги: пять шагов
Повышенная тревожность может сильно осложнить жизнь человека. Мало кому нравится жить в постоянном стрессе, переживать и опасаться чего-либо, но этим дело обычно не заканчивается. Если игнорировать проблему, она будет только усугубляться, тогда как при своевременной правильной работе с тревожностью можно добиться неплохих результатов, не прибегая к помощи психотерапевта или тяжелой артиллерии в виде транквилизаторов, нейролептиков.
Итак, если вы понимаете, что ваша тревожность мешает вам комфортно жить, начинайте действовать:
Health фото создан(а) freepik — ru.freepik.com
- Наладьте правильный режим дня и питание. Сейчас как никогда полезно вспомнить поговорку о том, что в здоровом теле здоровый дух. Говоря о правильном режиме дня, мы имеем в виду не только подъем с восходом солнца и отход ко сну в 22-23 часа вечера, хотя это тоже очень важно, так как правильный режим обеспечивает полноценный здоровый сон, а значит, отдых для организма. Но важно также в течение дня выделять время для отдыха — это должно быть занятие, после которого вы чувствуете себя чуть ли не заново родившимся человеком. Что касается питания, позаботьтесь не только о том, чтобы доставлять в организм достаточное количество витаминов, минералов, полезных веществ, но и о том, чтобы еда стала одним из источников удовольствия, психологического расслабления — красиво раскладывайте еду на тарелке, ешьте вдумчиво, не отвлекаясь на гаджеты.
- Овладейте некоторыми психотерапевтическими приемами, которые позволят вам справиться с возрастающим волнением в моменте. [2] Например, отличной эффективностью характеризуются дыхательные упражнения, они способны помочь даже в критических ситуациях, на пике тревожности, например, во время панической атаки. Существует несколько дыхательных упражнений — равный вдох и выдох, вдох-пауза-выдох-пауза на равный счет, выдох длиннее вдоха в два раза, и аналогичные. Суть в том, чтобы вы могли сосредоточиться на своем дыхании, сфокусироваться на нем, а остальные проблемы, в том числе, явные и неявные причины, вызывающие патологические симптомы, останутся в стороне. Уже само осознание того, что в нужный момент вы сможете победить приступ паники, навязчивой тревожности, что он не застанет вас врасплох, сделает вас спокойнее.
- Уделяйте достаточно внимания профилактике тревожности. В том числе, борьбе со своими фобиями. Боитесь насекомых? Посмотрите научные документальные фильмы о них, в которых про насекомых максимально подробно рассказывают — как правило, когда более пристально изучаешь предмет своей фобии, страхи отступают. Отслеживайте в обычных ситуациях тревожные мысли, и старайтесь их максимально объективировать — не давайте беспокойству формироваться в вашей голове без повода. Почувствовали легкую тревогу? Постарайтесь ухватиться за это ощущение и понять, почему оно появилось — прокрутите в голове всю ситуацию, в которой вы почувствовали себя тревожно, и выявите причину страха. Возможно, потребуется прокрутить ситуацию несколько раз, но чем больше вы будете тренироваться, тем лучше у вас будет получаться.
- Не игнорируйте возможности современной фармакологии. [3] Конечно, сильные препараты следует принимать только по назначению врача и под его контролем. Но легкое натуральное успокоительное позволит вам чувствовать себя комфортнее в любых ситуациях — и обычных бытовых, и стрессовых. Главное, правильно подобрать успокоительное. Желательно избегать препаратов, в которых есть синтетические вещества, вызывающие привыкание. Хорошим вариантом могут стать капли Зеленина — в их составе нет Фенобарбитала и других веществ, которые вызывают привыкание и ослабляют эффективность со временем, только натуральные травы. Капли Зеленина имеют накопительный успокоительный эффект: их рекомендуют принимать курсом. По какой схеме курс Они могут помочь гораздо спокойнее реагировать на внешние и внутренние раздражители, при этом концентрация, скорость реакции не страдают.
- Поход к психотерапевту — шаг, который вам придется сделать, если перечисленные выше этапы вам не помогли справиться с патологическим волнением, тревожностью, страхом, либо оказались недостаточно эффективными. [3] Психотерапевт оценит ваше состояние и предложит пути решения проблемы — методы могут быть самыми разными, начиная от групповых сеансов, заканчивая индивидуальными беседами, арт терапией, когнитивно-поведенческой терапией и так далее. Не всегда проблему удается скорректировать с первого раза, и с первым специалистом, особенно, если причину страхов и беспокойства, тревожности найти не удается, но если действовать по предложенному выше сценарию, шансы на эффективный результат будут максимально высокими.
Иногда тревога — это вполне понятная и естественная реакция организма на некоторые внешние факторы, которая может быть полезной, так как позволяет человеку в кратчайшие сроки мобилизовать все свои силы, энергию, ресурсы, чтобы справиться со стрессовой ситуацией. Но когда чувства выходят за рамки, когда вы понимаете, что утратили возможность управления своими эмоциями, необходимо действовать.
Пока все не зашло слишком далеко, возможно справиться своими силами. Если же вы понимаете, что правильный распорядок дня, ресурсный отдых, растительное успокоительное, дыхательная гимнастика, йога с медитацией не дают нужного эффекта, не ждите, записывайтесь на лечение к психотерапевту — вполне вероятно, что от комфортной жизни, в которой вы легко отслеживаете свои чувства и управляете ими, вас отделяет только качественная психотерапия у хорошего специалиста. Будьте здоровы!
Источники:
[1] — https://fidem.spb.ru/teoriya_uspeha/o-chem-mozhet-skazat-trevoga/ [2] — https://dszn.ru/press-center/news/5234 [3] — https://cmzmedical.ru/simptomy/chuvstvo-trevogi-i-bespokoystva-bez-prichiny/