Есть масса правил, которые рассматриваются как нечто стопроцентно работающее и надежное, но проходит время, и оказывается, что это не больше чем заблуждения. Например, многие уверены, что заучивание больших объемов стихотворных текстов улучшает память. Посмотрим, какие методы тренировки памяти действительно полезны, а какие нет.
Учить или не учить стихи?
Это правило вбивается в наши головы буквально с детского сада – учи стихи, будет отличная память. В исследовании Колумбийского Университета США участие 350 студентов. Было обнаружено, что прямой связи между зубрежкой поэтических текстов и активностью лимбической системы мозга («центр памяти») – нет. Напротив, те, кто зубрил стихи без всякого удовольствия, просто потому что надо, сильно теряли в таких качествах:
- сосредоточенность на запоминании прочей информации.,
- внимательность,
- сила кратковременной памяти.
Как говорит профессор нейролингвистики Бернхард Шмидт, если стихи не укладываются в голове сами собой, то мучительные попытки их запомнить не дадут мозгу ничего. Да, есть люди с уникальными способностями в этой области – они запоминают большие объемы стихотворного текста без особых усилий. Вместо зубрежки, окрашенной негативом, гораздо полезнее будет любить поэзию, чувствовать красоту ритмических текстов – все это, вместе с позитивными эмоциями, намного лучше повлияет на работу и мозга и памяти. Но при этом держать стихотворные тексты в голове совсем ни к чему.
Всё это относится и к подбору рифм. Упражнения по подбору занимательны, но на память не повлияют.
Ученые всё больше склоняются к тому, что важно не столько знать, сколько уметь найти нужную информацию. По мнению врача-невролога Анны Горенковой, мозг современного человека и так перегружен информацией и стоит более внимательно подойти к заполнению «чердака». Почему бы не доверить часть не самой важной информации гаджетам, которые прекрасно справятся с хранением сведений. Да, имеет смысл запомнить самые важные телефонные номера. А превращать свой мозг в телефонную книгу – ни к чему. Нужны не столько детальные знания, сколько качественная база, которая позволит сориентироваться в любом массиве информации, быстро вычленить нужное, отбросить второстепенное.
Если вы получаете кайф от развития своей эрудиции – почему нет, но для цели улучшения работы мозга запоминать всё подряд не эффективно.
Анна Горенкова находит бесполезным для тренировки памяти и чтение слова наоборот. По её мнению, это, напротив, создает для нейронов излишний стресс.
Как отдалить старение мозга?
Ещё совсем недавно считалась: молодость мозга продлевают упражнения для интеллекта: кроссворды, логические игры. Учёные Эдинбургского университета сообщают, что это не совсем верно. После 60 лет следует уделять внимание именно физическим упражнениям. Это ещё раз подтверждает очень старую народную мудрость: в здоровом теле – здоровый дух. А если смотреть точнее: в здоровом теле — здоровый мозг.
Упражнения для мозга лишними не будут, особенно если в удовольствие. Но именно физические упражнения отдаляют старение мозга и снижение его главных функции, в том числе памяти. Это подтверждают результаты исследования, которые были опубликованы в журнале «Neurology». В исследовании приняли 638 пенсионеров. Выводы наблюдений: у тех, кто активно занимался физкультурой на протяжении 3 лет, темпы уменьшения объема мозга были медленнее, чем у людей, дающих себе только интеллектуальную нагрузку. Важно: упражнения должны быть посильными, согласно возрасту, без излишней нагрузки на суставы и сердце. Достаточно небольшой утренней зарядки с упором на дыхательные упражнения и прогулок пешком по 2-3 км ежедневно.
Ещё несколько бесполезных способов тренировки памяти
Нельзя сказать, что они так уж распространены, но иногда можно было встретить рекомендации делать привычные действия с закрытыми глазами – мол, это активирует память. Ничего подобного, — говорит Анна Горенкова. Это довольно специфические упражнения, которые ввергают организм в состояние стресса, заставляя организм вырабатывать кортизол и ацетилхолин – эти два гормона, напротив, тормозят работу мозга. Да, такое упражнение позволит освоить некоторые навыки, а именно, выполнять привычные действия, не опираясь на зрение, но системного эффекта на улучшение работы мозга не оказывают.
Аналогично является бесполезным сменить активную руку. На время стать правшой типичному левше, или, напротив, праворукому стать левшой. Когда-то считалось, что это укрепляет связи между двумя полушариями. Но, как обнаружили ученый Сиднейского Университета, на самом деле это только ввергает мозг в состояние стресса. Никакой пользы, кроме улучшения навыков работы непривычной рукой, это не приносит. Впрочем, это было замечено уже давно. Ведь переучивание детей-левшей на праворукость никогда не приносило заметной пользы. Дети, которым насильно навязывалась активность другой рукой были, напротив, менее успешны, чем те, которым позволялось развиваться так, как заложено природой. Переученные хуже усваивали новое, были более раздражительны, им труднее давалось решение задач на логику и пространственной мышление, они хуже противостояли стрессам. Праворукость и леворукость – заложены генетически, и, следовательно, не поддаются корректировке упражнениями.
Рабочие способы тренировки памяти
Они просты и незамысловаты:
Ходьба пешком
Быстрая ходьба в течение 30-50 минут стимулирует приток крови к мозгу на 15%. Такая тренировка при частом повторении улучшает основные функции мозга: концентрация внимания, память. Новая кровь очищает мозг от метаболитов, таких как белок бета-амилоид. Именно он играет не последнюю роль в развитии болезни Альцгеймера.
Клетчатка в рационе
Она очищает организм от токсинов, стимулирует обновление клеток мозга. Такой факт был обнаружен в исследовании Национального института рака США. Для стимуляции обмена веществ достаточно съедать 1 столовую ложку клетчатки в день.
Читать не меньше 1 часа в день
Наконец-то приятная новость для тех, кто разочарован информацией выше. Какие-то интеллектуальные занятия всё-таки полезны для мозга. По мнению Манфреда Гоголя, президента Немецкого общества геронтологии и гериатрии, именно в ходе чтения мозг налаживает связь с телом. При этом полезно читать любую литературу, лишь бы она захватывала и вызывала яркий эмоциональный отклик.
Иностранные языки
Эта рекомендация на слуху. И ученые с ней согласны! Люди, отлично владеющие не только родным, но и иностранным языком, даже в пожилом возрасте демонстрируют более высокую скорость работы головного мозга и повышенные способности к концентрации внимания.
Счастье
Счастье – это гормоны, дофамин, серотонин. А память тесно связана с дофамином. Это было доказано немецкими учеными. Согласно их исследованию, в котором приняли участие люди в возрасте от 65 до 75 лет, люди, у которых уровень дофамина выше на 20-30%, лучше запоминали, воспроизводили новую информацию и меньше уставали во время тестов.
А повысить уровень дофамина очень просто: достаточно употреблять правильные продукты вовремя. Пик выработки гормона приходится на 10-11 утра. Питательный завтрак, например, яичница с кусочком бекона и чай с медом, будет очень кстати, если днем вас ожидают экзамены, тесты или ответственная встреча, на которой нужно будет блеснуть своей памятью. Выработку дофамина стимулирует аминокислота фенилаланин. Она в больших количествах содержит в миндальных орешках, свекле, мясе индейки.
Все эти рекомендации не сложны, но могут сделать вашу жизнь более качественной! Причем в те годы, когда любая поддержка будет не лишней.
