Как притупить чувство голода

Ощущение потребности в приёме пищи человек испытывает несколько раз в день. Это сигнал организму о том, что настало время завтрака, обеда или ужина. Но иногда чувство голода приходит совсем не вовремя и нужно принять все меры, чтобы притупить его. Если вы сидите на диете, то эта проблема для вас является не просто знакомой, но и актуальной.

Притупить появившееся чувство голода можно разными способами: с помощью медицинских препаратов, некоторых продуктов, содержащих клетчатку, травяных отваров и настоев. Перед тем как принимать таблетки, притупляющие аппетит, необходимо проконсультироваться с врачом, а вот список продуктов можно составить для себя заранее, чтобы в случае приступа голода быстро помочь своему организму.

Продукты, притупляющие голод

Самый распространённый способ, к которому прибегает большинство из нас — употребление отдельных продуктов, притупляющих голод. К ним относится:

• вода — часто достаточно выпить стакан чистой воды и чувство голода ощущается уже не так сильно;
• злаки — крупы богаты клетчаткой, которая переваривается достаточно долго, поэтому чувство возникает не так часто, как при употреблении картофеля или макарон;
• фрукты и овощи — при появлении голода съешьте яблоко, богатое витаминами и клетчаткой;
• семена льна — при попадании в пищеварительный тракт семена увеличиваются в объёме, заполняя пространств в желудке и снижая чувство голода;
• орехи — богаты белками, надолго притупляющими чувство голода;
• кофе — избавляет от голода от 2 до 5 часов;
• куриный бульон — это и жидкость, и питательные вещества в одной порции.

Как притупить чувство голода народными средствами

Избавиться от чувства голода и снизить аппетит помогут настои трав и зелёный чай.

Настой тмина. Чайную ложку семян залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и дать настояться в течение 10 минут.

Имбирный чай. Свежий корень имбиря натереть на тёрке, залить стаканом кипятка и дать настояться под крышкой в течение 15 минут.

Мятный чай. Щепотку сухой мяты заварить в чашке, добавить сахар и лимон по вкусу. Мята не только успокаивает нервную систему, но и подавляет чувство голода.

При отсутствии любого из ингредиентов, представленных в рецептах, можно приготовить обычный зелёный чай, богатый витаминами и антиоксидантами.

Чем можно притупить голод перед сном

Чаще всего голод одолевает вечером. Но тот, кто хоть раз сидел на диете, знает, что после 18 часов вечера употреблять пищу категорически не рекомендуется. Именно в это время происходит интенсивный набор веса, который очень быстро становится избыточным.

Притупить чувство голода перед сном можно такими продуктами. Вечером можно съесть:

• чайную ложку отрубей;
• зелёное яблоко;
• немного капустных листьев;
• выпить стакан воды, зелёный или травяной чай.

Клетчатка (или жидкость) наполнит желудок, и кушать будет хотеться меньше.

Как обмануть голод: рекомендации врачей

Вести борьбу с голодом приёмом медицинских препаратов врачи и диетологи категорически не рекомендуют. Причину чрезмерного аппетита и неутолимого голода нужно искать в себе и своём привычном образе жизни.

Стрессы, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок — вот три основных причины неконтролируемого голода. Это чувство часто возникает у людей, ведущих неправильный образ жизни. Поэтому первое, что нужно сделать в этом случае, пересмотреть свой привычный рацион и включить в распорядок дня занятия спортом. Приём пищи следует разделить на 5-6 раз, питаться часто, но небольшими порциями. Отдавать предпочтение белковой пище и сложным углеводам.

Если обмануть чувство голода долго не удаётся, следует прибегнуть к консультации психотерапевта. Он поможет разобраться в психологических причинах голода и подскажет способы борьбы с ним.

Анна Уварова