Как перестать расстраиваться по пустякам

Жизнь – это череда счастливых и не очень моментов. Каждый новый день преподносит новые испытания, которые нужно преодолевать. Но справляться с ними бывает тяжело. Тревога, стресс, плохое настроение не прибавляют энтузиазма. А если к этому добавить привычку расстраиваться из-за мелочей, то жизнь становится чёрно-белыми картинками. Пустяки не должны отбирать много сил, а потому свою реакцию на них нужно пересматривать. Любая мелочь – не повод расстраиваться.

Как излишний стресс влияет на организм

Чтобы понять, почему не стоит расстраиваться по пустякам, достаточно подробно узнать о том, как это влияет на функционирование человеческого организма.

• Привычка грустить из-за мелочей повышает тревожность, которая меняет психику человека. Избавиться от хронической тревожности в разы сложнее, чем от данной привычки.
• Частые расстройства нагружают нервную систему. Чтобы справиться с приливами стресса, организм увеличивает работу эндокринной системы. После её возбуждения в кровь попадает излишнее количество гормонов, в основном адреналина. А это дополнительная нагрузка на сердце. Поэтому люди, часто переживающие по самым незначительным причинам, зарабатывают болезни сердца.
• Появляется риск развития астмы, гипертонии, депрессии и бессонницы. Дополняют этот список головные боли, доходящие до головокружений, апатия и нарушение функций пищеварительной системы.

А вот люди, более устойчивые к восприятию слабых по значимости ситуаций являются более уверенными в себе. Они реже попадают в зону риска получения проблем с психологической и психической составляющей. Такие личности предстают более уверенными в себе. Данные факты заставляют задуматься: стоит ли вообще расстраиваться из-за пустяков?

Причины расстройств по мелочам

Для получения ответа на вопрос «Как научиться не расстраиваться по пустякам?» необходимо выявить причины подобных реакций на жизненные обстоятельства.

Неуверенность в себе

Если отсутствует уверенность в своей значимости, в правильности своих действий, то понижения настроения по каждому поводу следуют всюду.

Склонность к пессимизму

Такое восприятие мира не предполагает других реакций на происходящее.

Наличие постоянных ожиданий от других людей

Когда люди не оправдывают надежд в любых действиях, то расстройство появляется само собой. Но окружающие не обязаны исполнять чьи-то ожидания. Не нужно возлагать на общество ответственность за своё настроение.

Перфекционизм

Когда-то это качество может помочь, однако перфекционизм во всём неизбежно приводит к разочарованиям. И зачастую они действительно заключаются в мелочах.

В соответствии с данными проблемами существуют рекомендации о том, как не расстраиваться по пустякам.

Советы: как не обращать излишнего внимания на мелочи?

После того как определена причина бурных реакций на всё окружающее, можно переходить к изменению текущей ситуации. Психологи сформулировали несколько советов о том, как уменьшить свою тревожность из-за жизненных передряг.

• Нужно научиться отпускать ситуацию. Зацикливаться на одном моменте, значит опускаться на дно, утягивать себя в пучину негативных эмоций. Если событие, в котором что-то не получилось, уже прошло, в памяти его прокручивать нет необходимости. Получение выводов, принятие решений в соответствии с обстоятельствами влекут за собой новые действия, а не зацикленность на прошлом.
• Существует золотое правило: если нет возможности повлиять на случившееся, нужно поменять своё отношение к нему.
• Мелочи – это то, что на жизнь влияет, но не меняет кардинально. Если человек с утра опоздал на работу или учёбу, замарал одежду или промочил ботинки по пути на встречу, это не повернёт его жизненный путь в другое русло. Такие проблемы решаемы. Необходимо понять, что мелочь не влечёт за собой серьезных последствий.
• Эмоцию расстройства нужно прожить. Эти чувства нельзя опускать и прятать в глубины сознания, потому что в будущем это может сформировать новые проблемы. Погрустить можно минут 5-10, но затем негатив важно выбросить и найти силы возвращаться в нужное русло. Появляются новые решения, которые требуют учёта случившихся изменений. Лучше энергию потратить на это, чем на самобичевание. Грусть убивает адаптацию к новым условиям. Поэтому стоит ли на ней останавливаться? Ответ очевиден: нет.
• Необходимо перестать постоянно ожидать чего-то от людей. Портреты окружающих в сознании человека могут отличаться от портретов в реальной жизни. Имея большие надежды на того или иного человека, повышается риск разочарования в нём, как коллеге, друге, элементе общества. Принимать людей нужно такими, какие они есть, без идеализации.
• Нельзя себя «накручивать». Построение в мыслях десятков различных исходов событий – такое наверняка знакомо каждому. И это огромная ошибка: событие нельзя форсировать и принимать худшие варианты исхода. Напротив, пессимизм нужно заменять на оптимизм. Оценивание ситуации должно происходить с учётом реальных фактов, а не негативных предположений.
• Излишне строгие требования к себе нужно удалять.
• Зацикленность на мельчайших деталях – злейший враг. Чтобы избавиться от привычки расстраиваться по пустякам, нужно избавиться и от этой черты характера.

Как не расстраиваться по мелочам: меняем образ жизни

Образ жизни влияет на нервную систему. Наличие в буднях позитивных моментов – это то, что позволяет меньше обращать внимания на мелочи. Они попросту не воспринимаются всерьез, если жизнь наполнена приятными моментами. А вот если каждый день похож на другой своей скукой и грустью, то и мелочи выходят на первый план.

Безусловно, в нормальный образ жизни входят здоровый сон (не менее 8 часов в сутки) и здоровое питание.

Однако главной составляющей в решении вопроса о расстройствах по мелочам служит другой фактор. Это уделение времени самому себе. В сутках должно быть такое время, когда удовлетворяются духовные потребности. Это может быть любимое хобби, просмотр фильма, чтение книги, разговоры с друзьями или родственниками, медитация. В эту категорию входит всё, что позволяет обрести внутренний покой или духовный подъем.

Вечером можно составить лишь поверхностный план встреч или переговоров следующего дня. Углубляться в каждую деталь нет необходимости, это нанесет только вред. Безусловно, план действий дня быть должен, но не чересчур подробный.

Перестать расстраиваться по любому поводу вполне реально. Это требует внутренней работы и самоконтроля. Однако при условии выполнения рекомендаций можно не только стать более устойчивым к расстройствам из-за мелочей, но и почувствовать прилив сил для свершения новых дел.