Цитрусовые фрукты — это не только источник витамина C, который так необходим организму в период роста числа вирусных заболеваний. Апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин и лайм ещё и рекордсмены по скорости сжигания жировых отложений. Они заслуженно включены в самые быстрые и эффективные диеты.
Полезна не только мякоть, но и цедра цитрусовых. Например, из апельсина готовят ароматное цитрусовое масло, которое эффективно борется с целлюлитом, поэтому используется при обвертываниях. Какие цитрусовые можно есть при похудении и рецепты популярных диет обязательно должны знать люди, страдающие от избыточного веса.
Разгрузочная апельсиновая диета на 3 дня
Если накануне какого-либо торжественного события требуется сбросить пару ненужных килограммов, можно воспользоваться «апельсиновым» экспресс-методом похудения. На протяжении трёх дней предлагается заменять привычный рацион низкокалорийной едой, и обязательно употреблять в пищу апельсины.
На завтрак рекомендуется съедать отруби, нежирный сыр или отваренное всмятку яйцо. Предложенные продукты следует чередовать в течение трёх дней. Запивать свежевыжатым цитрусовым соком или съедать 1 апельсин.
Обед на апельсиновой диете состоит из листового салата с лососем, фасолью или отварной свёклой с нежирным мясом. Объем порции не должен превышать 200 грамм. После обеда обязательно съесть 1 апельсин или выпить стакан цитрусового сока.
На ужин можно приготовить 150 грамм отварной куриной грудки, телятины или говяжьей печени с овощами (брокколи, стручковая фасоль, грибы, морковь). Запить стаканом йогурта и съесть 1 апельсин.
Быстрая апельсиновая диета позволяет сбросить до 2 килограммов лишнего веса за 3 дня.
Яично-цитрусовая диета на 7 дней
Предложенная диета основана на ежедневном употреблении в пищу варёных яиц и цитрусовых фруктов. Такой популярный метод похудения позволяет сбросить в весе от 7 до 10 килограмм за неделю.
В желтке куриного яйца содержится биотин или витамин H — вещество, которое отвечает за обмен жиров, белков и углеводов в организме. При добавлении в рацион цитрусовых фруктов, за счёт кислоты, содержащейся в них, энергетический обмен ускоряется. В результате происходит быстрое и эффективное снижение веса без ущерба для здоровья.
Примерное меню яично-цитрусовой диеты на 7 дней предполагает ежедневное употребление варёных яиц и цитрусовых с добавлением других низкокалорийных продуктов. При желании куриные яйца можно заменить перепелиными в соотношении 1:2.
Диетический рацион на неделю:
- Утром съесть пару куриных яиц, апельсин и зелёный чай; в обед — грейпфрут, 1 яйцо, 200 грамм куриной грудки; вечером — куриное филе и 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта.
- Позавтракать яйцами (2 шт.) со стаканом цитрусового сока; в обед съесть куриную грудку и 2 апельсина; вечером — 2 яйца, грейпфрут и стакан молока.
- Утром съесть 1 яйцо и выпить стакан воды с соком половины лимона; в обед — 200 грамм говядины и 1 грейпфрут; вечером — пару яиц.
- Утром позавтракать омлетом из двух яиц с зеленью; на обед съесть 200 грамм отварной куриной грудки и листья салата; вечером — 2 грейпфрута и 1 яйцо.
- Утром — салат из отварной свёклы, двух яиц и нежирной сметаны; в обеденное время — свежая морковь и апельсин (по 2 штуки); вечером — морская рыба с лимонным соком, яйцо.
- Утром — нежирный творог со стаканом цитрусового сока; в обед — 2 грейпфрута и 2 яйца.
- Утром можно съесть 1 грейпфрут и 2 яйца; в обед отварное куриное мясо и апельсин.
Независимо от предложенного рациона необходимо ежедневное употребление чистой минеральной воды не менее 2 литров в сутки (желательно щелочной). Выходить из диеты постепенно, добавляя в привычное меню уже знакомые продукты: куриное мясо, яйца, цитрусовые.
Несмотря на всю эффективность яично-цитрусовой диеты она противопоказана людям, имеющим аллергию на любой из её компонентов.
Диета на лимонном соке
Людям с нормальной кислотностью желудка не чаще двух раз в год можно «садиться» на лимонную диету. Продолжительность её составляет 14 дней, за которые можно сбросить не менее 5 килограмм.
Лимонная диета заключается в том, что ежедневно в течение двух недель нужно выпивать натощак чистую воду с добавлением сока лимона. Причём с каждым днём количество воды и лимонов увеличивается прямо пропорционально. Таким образом, в первый день диеты нужно выпить натощак 200 мл воды с соком 1-го лимона, во второй — 400 мл воды с соком 2-х лимонов и т.д. В шестой день количество воды составляет 1200 мл с соком 6-ти лимонов. Конечно, осилить такой объем за раз довольно сложно, поэтому напиток можно разделить на 2 раза и выпивать за час до еды. На седьмой день в трёхлитровую банку выдавить сок из 7-ми лимонов и выпить в течение дня.
Начиная со следующего дня объем жидкости постепенно уменьшается. На восьмой день следует выпить 1200 мл воды с лимоном, на девятый — 1 л, на тринадцатый — 200 мл. В последний день диеты готовится такой же объем напитка, как и в седьмой день, который выпивается в течение суток.
В целом ежедневный рацион остаётся прежним. Но для достижения большего эффекта рекомендуется отказаться от мучных продуктов и сладостей, и включить в свой распорядок дня физические упражнения.
