Наш рацион и размер порций в значительной мере влияют на состояние нашего организма, становясь причиной проблем с весом и здоровьем. Поэтому знания о здоровом питании и советы, как побороть аппетит являются обязательными в нашей жизни.
Вашему телу постоянно требуется пища для нормального функционирования. Она является источником витаминов и питательных веществ, которые поддерживают наши жизненные силы. Пищу можно назвать «топливом» для нашего тела, но не каждое «топливо» можно назвать хорошим и полезным. Нашему телу необходима здоровая пища, а фаст-фуд, обработанные и «тяжелые» продукты вообще не приносят нашему организму никакой пользы. Они содержат пустые калории. Ваше тело набирает вес и продолжает сигнализировать о нехватке витаминов и питательных веществ. Таким образом, то, что мы едим, непосредственно влияет на наше тело.
Желудок привыкает к определенному объему пищи, съедаемой за один раз. Со временем вы обнаруживаете, что едите все больше и больше. Вы набираете вес, а ваш желудок увеличивается и растягивается, чтобы вместить все количество потребляемой пищи. Вы должны остановиться и сказать «Нет» своему аппетиту.
Ежедневно вашему телу необходимо определенное количество пищи, а все, что превышает требуемую норму, превращается в жир и запасается организмом на будущее. В этом случае вам необходимо определиться, сколько калорий требуется вашему телу, чтобы оставаться здоровой и поддерживать нормальный вес. Первое, что вам необходимо сделать на пути к идеальному весу – это избавиться от вредных привычек и принять здоровый образ жизни: есть здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями.
Ничего не дается легко. Вам придется в первое время постоянно бороться с чувством голода, и в связи с этим определенно пригодятся советы профессиональных диетологов, как подавить свой аппетит.
1. Вашему телу необходима пища для нормальной работы, поэтому ни в коем случае не отказывайтесь от еды. Ешьте 5 раз в день: 3 регулярных приема пищи и 2 перекуса в течение дня. Ешьте часто, но меньшими порциями.
2. Не пропускайте завтрак, обед и ужин. Каждый из этих приемов пищи является важным источником энергии в течение дня. Ешьте здоровую пищу, богатую витаминами и питательными веществами. В рационе обязательно должны присутствовать овощи. Тело также нуждается в определённом количестве протеинов, здоровых жиров и клетчатки.
3. Пейте воду каждый раз, когда почувствуете голод. Рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день. Поэтому постепенно увеличивайте количество потребляемой в день жидкости до рекомендуемого уровня.
4. Найдите себе увлекательное занятие. Обычно, когда нам нечем заняться, начинает проступать чувство голода. Любимое занятие или хобби поможет сконцентрироваться на деятельности и забыть о голоде. Чем больше вы думаете, насколько голодны, тем более голодными будете себя чувствовать. Учитесь контролировать мысли.
5. Ешьте ту еду, которая поможет подавить чувство голода естественным способом. Это яблоки, рыба, яйца и т.д. Эти продукты являются низкокалорийными, и вы почувствуете насыщение, не перебрав с калориями.
6. Ешьте медленно и пользуйтесь маленькой посудой. Так вы «обманете» свой ум и тело. Хорошо пережевывайте пищу, чтобы оставить меньше работы для желудка. Таким способом вы ускорите метаболизм, и процесс усвоения пищи.
Просто попробуйте изложенные советы, и результаты не заставят себя долго ждать. Нездоровое питание оставляет негативный отпечаток на вашем здоровье и организме. Попробуйте принять здоровый стиль жизни, будьте активными и здоровыми!
Ирина Мирончук
