Стройные и рельефные ножки всегда невольно привлекают взгляд. Даже в спортивной обуви, не говоря уже о шпильке, обладательница красивых ног однозначно вызывает восхищение у мужчин и зависть у женщин. А можно ли улучшить форму ног «от природы» и какие существуют упражнение чтобы похудеть в ляшках?
Диета
«Все идет от питания» — наверняка Вы уже слышали эту фразу. Невозможно похудеть в одном месте, килограммы будут уходить со всего тела. И лучший помощник в этом – диета и правильное питание. Враги стройных ног и красивых бедер:
-
Сахар
-
Фаст-фуд и снеки
-
Выпечка
-
Мучное из мягких сортов пшеницы.
Резкий переход на правильное питание, или слишком строгая диета легко могут загнать в депрессию и вызвать срывы-объедания. Поэтому, гораздо легче будет для начала просто ограничивать себя в любимых «вредных» продуктах и убирать их из рациона поэтапно.
Процедуры
Еда – едой, а полезные процедуры для тонуса бедер не будут лишними. Косметологи действительно могут предложить несколько хороших вариантов, чтобы помочь убрать целлюлит, отечность в ногах, разогнать жир и лимфу:
-
Растирание с медом – жировой слой разбивается, из пор кожи выводятся шлаки и токсины.
-
Обертывание – кожа увлажняется, снимается отечность, регулируется работа желез, улучшается метаболизм.
-
Массаж для похудения – ускоряет обменные процессы, убирает застой жидкости, насыщает кожу кислородом.
-
Вакуумный массаж – стимулирует кровоток и лимфоток, выводит токсины и лишнюю жидкость, повышает тонус кожи.
Убрать лишний вес в ляжках
Жировые отложения на бедрах остаются одной из самых проблемных зон при потере веса. Чтобы убрать ненужные «ушки» недостаточно одной диеты. Вам не обойтись без физических упражнений для стройных бедер.
Приседания обычные, или усложненные улучшат форму бедер внутри и снаружи. Кроме того, это упражнение сделает ягодицы приятно округлыми, а пресс – проработанным и красивым.
Выпады формируют красивый рельеф ног и также задействуют три важные зоны (бедра, ягодицы, пресс).
Махи ногами в комплексе позволяют уделить внимание всем проблемным зонам на ляжках. Различают: махи назад, вперед, в сторону, к себе. Акцентируясь на нужном упражнении, мы худеем в ляжках и «лепим» желаемую форму бедра.
Качаем икры
Стройные ноги подразумевают красивые икры. Согласитесь, насколько выигрышно меняется форма ноги, когда мы напрягаем икру и становимся на высокий каблук? Подтянуть икру и добавить ей рельефа помогут упражнения с большим количеством повторений. Именно так мы сможем прокачать икроножную и камбаловидную мышцы. Прыжки на скакалке, подъем на носочки, а также бег помогут сформировать сногсшибательные икры.
Топ 5 упражнений для ног дома
Всего 20-30 минут в день – и Ваши ножки будут приковывать взгляды.
-
Планка с подъемом ног
-
Приседание плие
-
Махи ногами
-
Выпады с подпрыгиванием
-
Скакалка.
