Если вы пытаетесь что-то выучить, выберите то время суток, когда ваш мозг лучше всего готов обрабатывать информацию и сохранять ее надолго.
Вы часто бодрствуете всю ночь? Или в целом склонны к образу жизни «ночной совы»? Если ваша продуктивность и уровень бодрости выше ночью, наука наконец-то нашла ответ, почему ваш мозг может чувствовать себя более острым с наступлением темноты. Как и следовало ожидать, не всё так однозначно, и здесь тоже есть подвох. Но это проливает свет на то, как мозг обрабатывает информацию, когда наступает усталость. Ночь обычно считается временем, когда человек чувствует усталость, потому что внутренние часы тела указывают на необходимость отдыха, но новые данные свидетельствуют: сама эта усталость может на самом деле способствовать лучшему обучению мозга.
Японское исследование, опубликованное в журнале Neuroscience Research, предлагает некоторые ответы на вопрос о ночном функционировании мозга, связанном с памятью.
Что показало исследование?
Поздний вечер может помочь лучше сохранить информацию .
Исследователи изучали крыс, чтобы понять, по-разному ли их мозг реагирует на один и тот же стимул (в данном случае — свет), когда он устал, по сравнению с состоянием бодрствования. Проще говоря, исследование пыталось выяснить, как мозг учится и формирует воспоминания, и меняется ли этот процесс в зависимости от времени суток. Исследование сосредоточилось на части мозга, называемой «зрительная кора» (visual cortex) — области, которая обрабатывает визуальную информацию.
Каковы были результаты? Мозг действительно учился лучше, когда животные были усталыми. В эксперименте участвовали генетически модифицированные крысы. Их клетки мозга реагировали и могли быть активированы светом. Крыс подвергали воздействию света, а затем измеряли электрическую активность их мозга.
Что было обнаружено? Когда крысы были усталыми (непосредственно перед восходом солнца), их мозг имел более слабые немедленные реакции на свет, что означало, что они были менее бдительны.
Но, несмотря на усталость, мозг крыс показал более высокую способность к формированию долгосрочных связей, что критически важно для обучения и памяти. Этот процесс называется ДП (долговременная потенциация, Long-Term Potentiation, LTP).
Удивительно, но когда крыс подвергали воздействию света в состоянии бодрствования, сканирование мозга не выявило этого процесса ДП.
Эта способность к формированию прочной памяти приписывается химическому веществу под названием аденозин. Это вещество отвечает за активность мозга. Когда его уровень высок, мозг начинает чувствовать усталость, сигнализируя телу о необходимости отдыха.
Именно этот химический элемент, аденозин, ответственен за эффект памяти. Когда мозг устал и уровень аденозина высок, время реакции замедляется, но в то же время это облегчает мозгу хранение воспоминаний, лучше сохраняя информацию в долгосрочной перспективе.
Стоит ли не спать ночами?
Вы когда-нибудь задумывались, почему то, что вы просматриваете непосредственно перед сном, имеет тенденцию застревать в памяти на следующий день? Это потому, что когда ваш мозг устал, он становится лучше в сохранении информации на долгосрочную перспективу. Но означает ли это, что вы должны постоянно проводить бессонные ночи, заучивая материал? Вы можете упустить из виду самый важный компонент формирования памяти: сон.
Хотя умеренная усталость помогает поддерживать память, сон ставит финальную точку, действительно помогая закрепить ее. Бодрствование в течение слишком долгого времени и последующее лишение сна могут дать обратный эффект, ухудшая вашу память.
Весь эффект долгосрочного обучения зависит от времени. Речь идет о поиске идеального момента, когда вы устали, но еще не полностью истощены. Это обычно происходит в поздние вечерние часы. Быстрый просмотр того, что вы пытаетесь выучить, за которым следует качественный сон, может помочь вам сохранить и вспомнить информацию гораздо лучше.