Многие люди жертвуют сном в нашем быстро меняющемся мире, наполненном ночными экранами и незавершенными задачами. Новое исследование профессора Суми Ли из Колледжа здравоохранения и человеческого развития штата Пенсильвания исследует связь между режимом сна и здоровьем в долгосрочной перспективе.
Исследование проливает свет на то, как наш режим сна, как хороший, так и плохой, влияет на наше благополучие в долгосрочной перспективе.
Типы режима сна
Ли и ее команда в течение десяти лет изучали режим сна 3700 взрослых. Исследователи выделили четыре основных стиля сна:
- Хороший сон : высыпайтесь, чувствуйте себя хорошо отдохнувшими ночью и сохраняйте высокий уровень энергии в течение дня.
- Люди, которые спят в выходные дни : не высыпаются в течение недели, но компенсируют это, спят дольше по выходным, что указывает на нерегулярный режим сна.
- Люди, страдающие бессонницей: испытывают трудности с засыпанием или сном, что приводит к усталости в течение дня и постоянной борьбе за спокойный сон.
- Люди, которые спят: хорошо спите по ночам, но также спите и днем.
Долгосрочное здоровье и режим сна
Исследование показало, что более половины участников страдали бессонницей или часто дремали. Участники связаны с более высоким риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и депрессия. Есть несколько ключевых факторов, которыми сон влияет на наше здоровье:
Ремонт и реставрация
Пока мы спим, наше тело восстанавливается и восстанавливается. Это включает в себя заживление и восстановление сердца и кровеносных сосудов, что важно для предотвращения сердечных заболеваний. Если мы не высыпаемся, эти процессы нарушаются, что потенциально может привести к сердечно-сосудистым проблемам.
Метаболическое здоровье
Сон влияет на то, как наш организм регулирует уровень сахара в крови, что влияет на риск развития диабета. Когда сон недостаточен или нарушен, это может повлиять на то, как наш организм перерабатывает сахар, что приводит к резистентности к инсулину.
Гормональный баланс
Сон помогает регулировать гормоны, которые контролируют аппетит, стресс и рост. Если наш режим сна нарушен, это может привести к гормональному дисбалансу. Это может способствовать увеличению веса, повышению уровня стресса и другим факторам, которые заставляют нас развивать хронические заболевания.
Иммунная функция
Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания здоровой иммунной системы. Во время сна наш организм вырабатывает белки, называемые цитокинами, которые помогают нам бороться с инфекциями, воспалениями и стрессом. Если у нас бессонница или прерывистый сон, наша иммунная система может ослабнуть, что сделает нас более восприимчивыми к инфекциям и болезням.
Душевное здоровье
Сон оказывает существенное влияние на наше психическое благополучие. Это помогает регулировать наше настроение и связано с риском депрессии. Люди с бессонницей и плохим качеством сна часто испытывают симптомы депрессии.
Режим сна за последние десять лет
К сожалению, когда люди привыкают спать определенным образом, это трудно изменить. Эксперты обнаружили, что режим сна людей был на удивление стабильным на протяжении десяти лет. Изменить привычки сна было особенно сложно для людей, страдающих бессонницей или много дремлющих.
«Эти результаты могут свидетельствовать о том, что очень сложно изменить наши привычки сна, поскольку здоровье сна неотъемлемо от нашего общего образа жизни. Это также может свидетельствовать о том, что люди до сих пор не знают о важности своего сна и о поведении, связанном со сном», — сказал Ли.
«Нам необходимо приложить больше усилий для просвещения общественности о хорошем здоровье сна. Есть правила гигиены сна, которые люди могли бы соблюдать, чтобы улучшить свой сон, например, не пользоваться мобильными телефонами в постели, регулярно заниматься спортом и избегать употребления кофеина во второй половине дня».
Ежедневное влияние на режим сна
Исследование также показало большую связь между режимом сна и нашей жизнью в целом. Они обнаружили, что сон различается в зависимости от этапа жизни, экономических условий и уровня образования.
Например, пожилые люди и пенсионеры часто дремлют днем. С другой стороны, у безработных или людей с низким уровнем образования чаще наблюдались проблемы со сном. Это означает, что на наш сон во многом влияет окружающий мир.
Значение исследования
Исследование проводилось при поддержке группы исследователей из престижных учреждений и финансировалось Национальным институтом старения Национального института здравоохранения. Это заставляет нас задуматься о том глубоком влиянии, которое сон оказывает на нашу жизнь , здоровье и благополучие.
«Сон — это повседневное поведение», — отметил Ли. «Сон также можно изменить. Итак, если мы сможем улучшать сон почти каждый день, какие результаты мы сможем увидеть через несколько месяцев или даже несколько лет?»
«Улучшение привычек сна может иметь множество существенных изменений: от улучшения социальных отношений и производительности труда до содействия долгосрочному здоровому поведению и здоровому старению».
Исследование опубликовано в журнале Psychosomatic Medicine.
