В интернете сотни чудодейственных диет и советов как похудеть быстро. Если кратко, то суть каждой – сократить количество калорий и повысить физическую активность.
Мы не на стороне диета, а на стороне сбалансированного питания с правильным распределением белков, жиров, углеводов и калорийностью. Это рациональное решение не только для того, чтобы похудеть но и для отличного самочувствия и внешнего вида.
Итак единственный инструмент, чтобы избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Подскажем как похудеть с помощью домашнего фитнеса и “отработать” съеденную шоколадку или плотный ужин.
5 спортивных привычек, чтобы похудеть дома
1. Зарядка
Пока закипает чайник, делайте зарядку. Достаточно 10 минут, чтобы запустить метаболизм и поддерживать тонус тела.
Не нужно изматывать себя сложными упражнениями: легкая разминка, 10-15 приседаний, можно с финтес-резинками или легкими гантелями, упражнения на пресс, его лучше выполнять на коврике или купить фитбол. Берпи, отжимания.
Этого будет достаточно, чтобы разбудить тело.
Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой.
2. 20 минут бега вечером
Ежедневный бег – лучше вечеров на диване. Бегать можно по парку, на стадионе или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка не изменит ваше тело, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат. Чтобы не было отговорок “дождь, ветрено и холодно”, задумайтесь над покупкой беговой дорожки. Модели домашних тренажеров на любой кошелек можно купить здесь.
3. Йога по утрам
Утренняя йога разгоняет обмен веществ, подготавливает к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.Помогает ли йога похудеть. Чтобы найти ответ было проанализировано 10 научных работ, на тему эффективна ли йога для снижения и веса. Для тех у кого действительно есть избыток массы тела, йога была хорошим способом похудеть. Для людей, чей вес находился в пределах нормального ИМТ (индекса массы тела) йога была менее эффективна: вес мог меняться незначительно, но тело становилось более упругим.
Это значит, что при любых цифрах на весах йога принесет пользу телу, еще и стресс поможет снять и поможет привести мысли в порядок. И опять-таки для занятий достаточно коврика для йоги и желания иметь здоровое тело.
4. Делайте кардиоупражнения
Нельзя представить себе эффективное похудение без занятия кардио. Самое простое: бег, велосипед, плавание. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Можно купить кардиотренажеры для дома или взять на заметку любые кардио упражнения, которые можно выполнять прямо перед телевизором.
Прыжки через скакалку, например. За 1 минуту интенсивных прыжков можно сжечь 10-14 калорий. Кроме того, скакалка позволяет развить выносливость, укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра.
Эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер тоже имеют впечатляющую эффективность для похудения, но потребуют инвестиций. Если вы твердо решили заниматься регулярно, то вложения оправданы.
Отличная альтернатива “полноформатным” тренажерам – степпер. Мини-степперы стоят недорого, занимают мало места, мобильны и эффективны.
А еще похудеть помогут HIIT тренировки. За часовое занятие женщины теряют до 600, а мужчины до 1000 калорий.Как заниматься? Чередуйте упражнения в высоком темпе с короткими передышками. Интервалы с высокой активностью длятся до 5 минут, потом пауза на 30 секунд-минуту и опять в бой.
5. Упражнения с собственным весом
Для того, чтобы худеть не нужен инвентарь! Можно снизить вес, занимаясь без отягощения и снаряжения. Есть множество комплексов упражнений для снижения веса их основу часто составляет 4 упражнения: берпи, отжимания, приседания и планка. Их мы уже рекомендовали для утренней зарядк. Если увеличить количество подходов и повторов, то это будет эффективная жиросжигающая тренировка.
