Здоровое питание: советы тем, кто только начинает

Непросто питаться правильно и получать достаточное количество калорий, не обходимых организму. Следующие советы помогут новичкам создать собственный режим питания, при этом сохраняя уровень потребляемых калорий.

Здоровое питание

  • Начинать надо с того, что есть любые овощи и фрукты в несколько раз больше, чем раньше.
  • Потом среди овощей должны появиться давно забытые бобовые и, всеми любимый, горох.
  • Далее, в рационе должны появиться продукты из зерновых или цельно-зерновых культур.
  • Следующим шагом станет выбор в пользу молочных продуктов, таких как молоко, творог, йогурт или сыр с низким или нулевым процентом жирности.
  • Ещё один этап: протеин! В магазине стоит начать отдавать предпочтение еде богатой белками: морепродукты, домашняя птица, постное мясо, яйца, бобовые, продукты из сои, несолёные семечки или арахис.
  • Важно помнить, что лучше выбирать продукты наименее богатые твёрдыми жирами. Не надо совсем отказываться от еды с большим количеством жиров, она тоже очень полезная просто более калорийная.
  • По возможности калорийные жиры стоит заменить растительным или оливковым маслом.
  • Калий, кальций, витамин D и клетчатка – жизненно необходимые элементы. Фрукты, овощи, молочные продукты, цельнозерновые культуры – и прочая еда, обогащённая вышеуказанными элементами, должна присутствовать в рационе в больших количествах.

Здоровое питание – не диета, а образ жизни. Но чтобы привыкнуть к правильному питанию, стоит один за одним добавлять в свой рацион продукты указанные выше и тогда организм отблагодарит обязательно!

Комментарии: 1

  1. Давно пытаюсь перейти на здоровое питание, потому что набрала вес после рождения детей. Однако, оказалось, нелегко отказаться от привычного рациона. Советы из этой статьи будут мне в этом помощниками. Спасибо большое за информацию

Comments are closed.