О разминке замолвите слово…

Совершенно несправедливо некоторые любители забывают разминаться перед тренировкой. И если во время групповых занятий тренер проводит разминку, то те кто решают тренироваться самостоятельно пренебрегают этим важным этапом тренировок. А то и того хуже, 5-10 минут на беговой дорожке, и вперёд покорять тренажёры!

Самая распространённая ошибка новичков – превращение разминки в полноценную кардио тренировку. В самом начале, когда сил полно, вы бывало «с дуру» прыгали, бегали, танцевали, в общем делали всё что можно чтобы хорошо разогреться. В итоге, уже до начала основной тренировки сильно уставали, и в следующий раз решали пропустить разминку.

Начнём с того, что разминка может быть универсальной лишь в редких случаях. Нужно разминаться особым образом, в зависимости о того что вы собираетесь делать на основной части тренировки. Но обо всём по порядку.

Разминка перед кардио-тренировкой

Кардио-тренировка, она же тренировка для похудения обычно очень интенсивная и нацелена на снижение веса. Во время таких тренировок вы или прыгаете, или бегаете, или шагаете, и главное: все упражнения выполняются без веса или гантелей.

Как делать разминку
Пример разогрева суставов

Иногда разминка сразу «включена» в тренировку, например в аэробных или танцевальных видео, но это не всегда так. Так, шаг на месте, прыжки через скакалку или бег несколько минут, затем разминание всех суставов круговыми движениями и динамичная растяжка на всё тело – наилучшая разминка для такого вида тренировок.

Как делать разминку
Основные упражнения динамичной растяжки

Разминка перед силовой тренировкой

Немножко иначе разминаются желающие укрепить мышцы и поподнимать тяжести. А именно:

  • Кардио упражнения в течение 5-10 минут. То есть нужно или побегать, или потанцевать или сделать что-нибудь ещё что разогреет мышцы.
  • Потом нужно хорошо размять все суставы и потянуться. Если вы делаете всё правильно, то почувствуете, что тело как будто проснулось. Это значит что вы готовы тренироваться!
  • Но не стоит спешить. Идеально, если все силовые упражнения сделать по нескольку раз в облегчённом варианте. Так ваше тело будет готово к тому что вы будете делать и эффективность всех упражнений увеличится.

Разминку нужно выполнять медленно, даже динамичная растяжка перед кардио должна быть медленной иначе никакого сжигания жиров не будет. Тело нужно настроить на тренировку. Ведь певцы же распеваются перед выступлением? – Вот! С разминкой то же самое!

Комментарии: 1

  1. Без разминки вообще лучше не приступать к интенсивной тренировке. Уж лучше потратить на разминку 10-15 минут и обезопасить себя от травм мышц и растяжений связок. Всегда перед тренировкой необходимо предварительно разогреть и размять мышцы. И все профессиональные спортсмены это подтверждают.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *