Вся правда о приседаниях

О приседаниях знает даже ребёнок. Всех в детстве заставляли и заставляют приседать во время утренней зарядки в школе или летнем лагере или в спортивных секциях. Во время выполнения приседаний напрягаются не только ягодицы и мышцы ног, но и пресс. Однако, обо всём по порядку. Всю правду о чудесном упражнении приседания вы найдёте в этой статье.

Приседания тренируют всё тело!

Правда №1: Приседания задействуют не только ягодичные мышцы.

Во время выполнения любого вида приседаний работает сразу несколько мышц. Естественно, вся нагрузка на ягодицы, но также работает внутренняя часть бедра, икроножные мышцы, мышцы спины и пресса. Естественно, кубики одними приседаниями не накачаешь, но стоит учитывать тот факт, что данное упражнение действует не на одну группу мышц,  а на всё тело. Являясь, по истине, универсальным упражнением.

Правда №2: Приседания бывают нескольких видов.

Да-да, скорее всего, большинство из вас считали приседания довольно однообразными, но вы глубоко заблуждались. Плие, полные или неглубокие, со штангой, гантелями или без веса, с прыжком или без него – этот список можно продолжать до бесконечности. При этом все виды приседаний различаются не только техникой выполнения, но и задействуют все мышцы тела в разной степени.

Правда №3: О чём стоит помнить, собираясь приседать.

— Во-первых, не зависимо от вида наличия или отсутствия веса, спина всегда должна быть прямая, иначе потом намучаетесь с поясницей.

— Во-вторых, вес тела и основная опора должна быть на пятки, а не на носки.

— В-третьих, перед началом выполнения упражнения расставьте ноги на ширине плеч и попробуйте сесть на стул. Запомните ощущения в теле и мышцах и теперь повторите всё то же самое только без стула. Именно такая техника наиболее правильная.

— В-четвёртых, следите чтобы колени не вылезали вперёд и не перекрывали носки.

Правда №4: Начинаем без веса.

Новичкам стоит использовать вес своего тела и не трогать штангу и гантели до тех пор пока мышцы, связки, да и всё тело в целом, не окрепнут. Как только двадцать приседаний без веса станет делать легко – берите гантели и только после приседаний с гантелями – штанга.

Правда №5: Приседания можно превратить в кардиотренировку.

Как это сделать? — Да очень просто! Нужно всего-навсего  завершать каждое приседание прыжком. Естественно, что прыгать нужно легко, опускаться на носки, затем на пятки и снова приседать. Это только кажется легко – попробуйте сделать хотя бы 10 раз!

Приседания увеличивают выносливость. Это очень полезное свойство, незаменимое в повседневной жизни.  Кто не мечтает о том, чтобы уставать меньше? А для этого всего-навсего нужно начать приседать. Да хотя бы по 10-15 раз в день.