Метод Фукуцудзи — оно же японское упражнение с валиком или худеть лёжа, кажется уж чем-то совсем из разряда научной фантастики. Уменьшить талию без изнурительных упражнений, просто лёжа на полу, хотят многие. Но поговорка «Без труда не выловишь и рыбку из пруда» ставит под сомнения этот самый метод худеть лёжа.
На самом же деле, упражнение с валиком — труд, причём немалый. Очень тяжело удержать мышцы и кости в таком положении. Пять минут покажутся вечностью. Но если делать упражнение ежедневно – уменьшение объёмов в талии и парочка других более приятных бонусов. Но обо всё по порядку.
Как сделать валик из полотенца
Подготовка
Сверните полотенце в рулон и обвяжите верёвкой чтобы не разматывался. Наденьте одежду в которой обычно тренируетесь, постелите коврик на пол. Это упражнение лучше все выполнять на полу чтобы руки и стопы лежали ровно. Поставьте таймер на одну-две минуты, если делаете упражнение впервые или пять минут, если опыт выполнения уже имеется. Можете включить любимую музыку.
Поза, положение рук и ног
Техника
Сядьте на коврик, ноги должны лежать ровно на полу, на ширине плеч. Медленно, не меняя положения ног, ложитесь на спину. Слегка приподнимитесь и положите валик поясницу, чтобы он был строго под пупком. Немножко измените положение стоп, сведя пальцы на ногах вместе. Вытяните руки верх и поверните ладонями вниз, сведя вместе пальцы. Ноги старайтесь тянуть в одну сторону, руки, голову и шею — в другую. Ягодицы, если позволяет растяжка, опустите на пол. Вставать нужно медленно и осторожно. Лучше сначала повернуться на бок, не убирая валик, и только потом вставать.
Модификации
Валик можно сдвинуть чуть выше – к началу рёбер. Тогда талия станет тоньше. Если поднять полотенце к груди – спина хорошенько растянется. Можно делать упражнение в трёх позициях, постепенно передвигая валик, или остановится на чём-то одном.
Не стоит ждать кардинального сброса веса, хотя талия уменьшится в объёмах обязательно. Но это не вся польза! Вы перестанете сутулиться, распрямится позвоночник, и за счёт этого немножко подрастёте. Данная методика влияет на ауру, как утверждают японцы, так что ждите изменений не только в фигуре, но и в жизни.