Как похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья

Перед наступлением пляжного сезона многие девушки обнаруживают, чтобы набрали несколько лишних килограммов и уже не так эффектно выглядят в купальнике. В этом случае их интересует щадящая диета для похудения — ведь хочется не только потерять вес, но и не стать пациенткой гастроэнтеролога. Это вполне возможно, надо только соблюдать определенные правила.

Действуем неторопливо

Часто девушки стремятся как можно скорее сбросить килограммы и садятся на жесткие диеты. Поначалу их радуют хорошие результаты, но организм испытывает стресс. За это время уходит только жидкость и мышцы — жир теряется в последнюю очередь. Как только питание становится привычным, потерянные килограммы возвращаются, а порой к ним добавляются новые. К тому же, жесткое ограничение тяжело переносится и чревато частыми срывами. Недостаток витаминов и микроэлементов неблагоприятно сказывается на внешнем виде, портятся волосы, кожа, ногти. Оптимальным результатом считается 3 килограмма в месяц.

Уменьшаем порции

Есть надо часто, но малыми порциями. По объему она должна вместиться в полусогнутую ладонь. Нельзя пропускать завтрак — в это время можно съесть наиболее калорийные продукты. Утренний прием пищи дает работоспособность и бодрость на целый день, а вечером не будет дикого чувства голода. Надо постараться принимать пищу в одно и то же время, это позволит избежать незапланированных перекусов. Перед приемом пищи следует выпить стакан воды — он займет место в желудке, что позволит съесть меньшее количество продуктов. Пережевывать каждый кусочек надо как можно дольше — так быстрее приходит чувство насыщения. Нельзя есть во время сильного стресса, сначала следует успокоиться. В этот период не ощущается чувство сытости, поэтому можно съесть гораздо больше, чем требуется организму для нормального функционирования. Последний прием пищи за 3 часа до сна.

Отказываемся от вредных продуктов

Надо отказаться от избыточного употребления соли и сахара. Полезны блюда, приготовленные на пару, запеченные в духовке или отварные, от жареного и копченого следует отказаться. Острые приправы также нежелательны — они повышают аппетит. Сильно замедляют снижение веса алкоголь, газированные напитки. Нельзя употреблять мучное, сладости.

Употребляем больше жидкости

Нельзя, чтобы организм обезвоживался. Из-за недостатка пищи возможно избыточное образование токсинов, их требуется вымывать. Поэтому в день надо выпивать от 1,5 до 2 литров чистой питьевой воды.

Много двигаемся

Из-за потери веса происходит обвисание кожи, что смотрится некрасиво. Предотвратить это помогут физические нагрузки. Лучший выбор — обычная ходьба. Она не вредит суставам, легко осуществима и доступна даже людям с небольшими финансовыми возможностями. Рекомендуется утром и вечером пройти несколько километров в быстром темпе. Также следует выполнять упражнения, помогающие уменьшить объем в проблемных зонах. При этом наращиваются мышцы, что ускоряет трату калорий.

Читайте также:

Комментарии: 2;

  1. Жесткая диета весной это не выход. Тем более недостаток витаминов в продуктах особенно заметен в это время года. Худеть надо с умом, а лучше так жить все время. Моя подруга поставила се цель и добилась нормального веса. Причем вся ее семья тоже питается правильно. Конечно бывают какие-то отклонения от режима питания, но когда это образ жизни, намного проще поддерживать форму.

  2. Я тоже много двигалась и параллельно принимала модельформ серия для мам, для ускорения результатов. А я как раз после родов и гв. И за два месяца приема препарата минус размер и нет второго подборородка. И главное что всё это не в ущерб здоровью, т.к. состав у него натуральный

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *