«Больная» тема многих представительниц женского пола – мечта о красивой форме груди. К сожалению, ещё никому не удалось раскрыть секреты природы: на чём аргументируется создание женского тела, его линий, форм и очертаний.
Физические упражнения, правильно скомбинированные и регулярно исполняемые, могут откорректировать женскую фигуру до совершенства. Обладательницы маленькой или обвислой груди, желающие её увеличить и укрепить без оперативного вмешательства, должны понимать, что это трудоёмкий процесс, требующий стойкой силы воли и тщательной подготовки.
Увеличение бюста с помощью физических нагрузок в домашних условиях плюс сбалансированное питание со временем даст положительный результат за счёт развития мускулатуры.
Комплекс упражнений для увеличения мышц груди
Упражнения рассчитаны на увеличение большой грудной мышцы, которая расположена под молочной железой. Она отвечает за её тонус и упругость, поэтому если регулярно заниматься, можно достичь подтянутости рельефа и увеличения объёма.
Совет: приобретите гантели подходящего для вас веса, примерно от 2 до 5 кг каждая, и мяч.
Упражнение №1:
- Упритесь спиной к стене;
- Сведите руки перед собой ладонями друг к другу;
- Надавите с помощью силы одной ладонью на другую, удержите положение в течение 10 секунд;
- Повторите то же самое только с другой ладонью;
- Повторите несколько раз.
Упражнение №2:
- Станьте лицом к стене;
- Упритесь ладонями о стену, приложив при этом максимум усилий;
- Продержитесь в состоянии усилия как можно дольше;
- Расслабьтесь и повторите несколько раз.
Упражнение №3:
- Возьмите гантели в руки;
- Встаньте ровно и, имитируя движения руками лыжника взад-вперёд, медленно поднимайте их до уровня груди;
- Подержите несколько секунд на уровне груди;
- Опустите руки и расслабьтесь;
- Повторите несколько раз.
Упражнение №4:
- Встаньте на колени и упритесь на ладони о пол;
- Согните колени и перекрестите щиколотки;
- Сделайте несколько отжиманий рук на 90°;
- Расслабьтесь и повторите ещё раз.
Упражнение №5 (для выполнения этого упражнения возьмите мяч):
- Сядьте на край кровати;
- Вытяните руки с мячом на уровни груди;
- Сделайте вздох, на выдохе сжимайте мяч;
- Продержитесь несколько секунд;
- Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение №6 (возьмите гантели):
- Лягте на спину, ноги установите ступнями в пол;
- Вытяните руки с гантелями вверх перед собой;
- Согните в локтях, приблизив, локти друг к другу на 10 см;
- На вдохе занесите гантели за голову, на выдохе в исходное положение;
- Повторите несколько раз.
Упражнение №7:
- Лягте на спину;
- Вытяните руки с гантелями перед собой;
- На вдохе разведите их в стороны;
- На выдохе верните в исходное положение;
- Повторите несколько раз.
На заметку:
- Настройтесь на продолжительную работу, так как результат становится заметным только через несколько месяцев тренировок.
- Тренируйтесь 3 раза в неделю.
- После тренировок принимайте контрастный душ.
- Приобретите спортивный бюстгальтер для тренировок, он обеспечит комфорт и поддержку во время занятий.
- Не ограничивайтесь только упражнениями для груди. Комплексные упражнения для всего тела будут эффективно воздействовать на все группы мышц вашего тела.
- Не игнорируйте упражнения, направленные на растяжку мышц.
