Компьютерный зрительный синдром

Компьютеры давно стали привычной частью современной жизни, многие люди проводят за монитором более 4 часов в день, что негативно сказывается на состоянии глаз.

Понятие «компьютерный зрительный синдром» (КСЗ) было введено американскими офтальмологами в обиход в 1998 году. Термин включает в себя комплекс зрительных и глазных расстройств, вызванных работой за компьютером.

До 40 % пользователей компьютеров испытывают этот синдром каждый день, и у 90% он проявляется периодически.

Причины вредного воздействия

Исследования ученых показали, что долгое сидение за монитором может вызвать и усилить близорукость, между возникновением других глазных болезней и компьютером связи не выявлено.

Главные причины ухудшения зрения под воздействием компьютера:

• Пиксельная структура картинки на экране. Микроскопические точки, из которых состоит изображение, очень сильно утомляют глаза.

• Отражения и блики, появляющиеся на мониторе от светящихся объектов.

• Само содержание изображения. Мелкие точки и движущиеся изображения особенно быстро утомляют глаза и мозг. То же относится к чтению с монитора и рисованию.

• Сам экран является источником постоянного света, направленного в глаза сидящего за монитором человека.

• Контрастность цветов на мониторе низкая, изображения не имеют четких границ.

Органы зрения формировались у человека в процессе эволюции долгие тысячелетия, они мало приспособлены к работе за компьютером, поэтому возникает ряд неприятных ощущений, которые можно разделить на две группы.

Признаки компьютерного зрительного синдрома

Неприятные симптомы, сопутствующие работе за компьютером, у некоторых людей могут появляться после первого часа работы, у других они проявляются через 6 часов и более. Основная масса пользователей чувствует дискомфорт после 4 часов у монитора.

Признаки зрительные:
• Заметное ухудшение зрения.
• Начинает двоиться в глазах, появляется расплывчатость предметов.
• Нарушается аккомодация – замедляется перефокусировка с дальних объектов на близкие и наоборот.
• Наблюдается эффект Мак-Калаха – при быстром переводе взгляда на однотонный предмет, он «окрашивается» в доминирующие на экране цвета.

Признаки глазные:
• Покраснение глаз.
• Дискомфорт и жжение.
• Ощущение сухости, соринки в глазу, «песок» под веками.
• Боль в глазницах и области лба.
• Боль при движении глазами.

Для сохранения зрения рекомендуется при появлении этих признаков посетить офтальмолога. Лечение КСЗ невозможно без правильной организации работы за компьютером. Для снятия напряжения глазных мышц и устранения сухости назначаются специальные очки и глазные капли.

Как избежать возникновения компьютерного зрительного синдрома?

Для пользы глаз и организма в целом необходимо свести время, проводимое за монитором, к минимуму. Однако, в большинстве случаев это невозможно – компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Поэтому надо правильно организовать процесс работы за компьютером, чтобы негативные последствия были минимальны. Для этого надо учесть несколько важных моментов:

Обеспечить комфортное пребывание за монитором:

• Кресло должно быть удобным, желательно анатомическим, и соответствовать росту сидящего.

• Рабочее место должно быть равномерно освещенным, желательно располагать монитор сбоку от источника света, а не сзади или спереди. Свет не должен падать на монитор или бить в глаза.

• Монитор компьютера должен быть современным и безопасным, с зернистостью менее 0.28 мм.

• Настройки контраста и яркости должны соответствовать освещению помещения – чем ярче освещение в комнате, тем выше устанавливаются яркость и контрастность.

• Настройки цвета и размера текста: хорошо подходят оппозитные цвета, в идеале – черный на белом. Текст не должен быть слишком мелким.

• Расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 50 см, лучше 60-70. Клавиатура должна быть в 30-40 см.

• Каждые 40 минут надо делать перерыв в работе не менее 5 минут, переводить взгляд на дальние предметы.

• Следить за влажностью глаз, чаще моргать, использовать увлажняющие капли.

Применять препараты для глаз:

• Принимать поливитамины для улучшения зрения, минеральные комплексы и препараты с черникой.

• Раз в год курсами принимать рыбий жир.

• Регулярно употреблять отвар шиповника и клюкву.

• Укреплять сетчатку глаз, ввести в рацион морковь, чернику, черную смородину, печень трески и зелень.

Важную роль в укреплении глаз играет гимнастика. Это не только специальная гимнастика для глаз, которую надо выполнять 2-4 раза в день, но и упражнения для спины и шеи, восстанавливающие нормальный кровоток и снимающие напряжение.

Автор: Вохмянина Елена Викторовна