Многие сегодня мечтают похудеть, скинуть несколько лишних килограммов. Но при этом не всегда мы готовы заниматься спортом или фитнесом, не хватает времени, а иногда и денежных средств. Пользоваться строгими диетами может не позволить и слабое здоровье. Но если заняться проблемой всерьез, легко найти комфортный способ избавиться от лишнего веса.
Основные правила удобного похудания
Не стоит пытаться сразу себя в чем-то ограничивать, прибегать к мерам лечебного голодания или изнурять себя активными и чрезмерными тренировками. Одно из главных правил: борьба с лишними килограммами не должна вредить здоровью.
- Чтобы похудеть, и чувствовать себя в процессе сбрасывания веса комфортно, надо первым делом позаботиться о полноценном водном балансе организма. А значит, просто выпивать в день не менее двух литров воды. При этом соки, кофе, чай и прочие напитки в этот объем не входят, но дополняют его. Вода необходима организму, потому что насыщает кровь кислородом, стимулирует обмен веществ и выведение шлаков. Именно это и ведет к нормализации веса.
- Правильный распорядок дня. В него ходят тоже совершенно простые даже приятные вещи:
- Спать не менее восьми часов в сутки
- Не менее двух часов в день проводить на свежем воздухе
- Принимать пищу примерно, в одно и то же, время каждый день
- Стараться внести в свою жизнь активные действия.
Желательно еще в период борьбы с лишними килограммами ограничить курение и отказаться от приема алкоголя.
Что можно есть, когда худеешь
На примере одной обеденной порции можно рассказать всю схему нормального питания. Это суп — не жирный и не слишком острый, второе блюдо, состоящее из трех компонентов. Примерно это должно выглядеть так: половину тарелки займет мясо или рыба, не слишком зажаренные и не очень жирные, чуть менее одной четверти — гарнир, крупы или бобовые, а оставшаяся часть — салат. Не забываем о чашке чая или стакане сока.
Важно принимать в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов, но стараться выбирать сочные плоды, не очень сладкие. Отказаться от острой, жирной и соленой пищи. Немного следует ограничить употребление специй. Так же хорошо снизить норму сахара.
В принципе, это обычный рацион питания большинства семей. Главное, не поддаваться на собственные капризы, не злоупотреблять тяжелой пищей в фаст-фудах и просто меньше перекусывать.
Очень полезны нежирные кисло-молочные продукты, овощные рагу, приготовленные на пару или тушеные мясо и рыба. А вот от газированных напитков лучше отказаться.
Комфортная диета
Самый комфортный способ избавиться от лишнего веса, это диета Елены Малышевой. В основе метода известной телеведущей лежат все уже названные принципы. Она предлагает весьма удобную схему питания, все блюда готовятся из обычных продуктов, доступных людям с обычным средним уровнем дохода.
Общие принципы метода Малышевой:
- Питаться 6 раз в день
- Есть малыми порциями не более чем по 250 грамм за один прием пищи
- Выпивать более 2х литров воды за сутки, это стакан воды перед каждым приемом пищи
- Считать потребляемые калории
- Соблюдать правильный режим дня.
Рацион питания в рамках этой диеты весьма разнообразный, в него входят и рыба, и мясо, фрукты, овощи, крупы и бобовые культуры. Самое важное правило метода — не голодать. Питаться нужно вкусно и правильно, и именно это приведет к потере лишних килограммов.
Используя метод Малышевой можно снизить вес до 10 килограммов в месяц. Существует несколько диет в рамках такой программы снижения веса: есть трехдневная интенсивная диета, недельный план и диета на 10 дней. При правильном использовании метода можно скинуть любое количество лишних килограммов за полгода.
