Можно ли есть картофель при похудении?
Картофель — это продукт с высоким гликемическим индексом, также как сахар или белый хлеб. Он содержит быстрые углеводы, которые мгновенно расщепляются при пищеварении, и человек почти сразу снова начинает испытывать чувство голода. Особенно вредно употреблять в пищу жареный картофель в сочетании с животными и растительными жирами. Такое нездоровое питание будет способствовать только быстрому набору веса.
На самом деле картофель может быть не так опасен для фигуры и даже полезен. Калорийность этого овоща составляет 80 ккал в 100 граммах. Суточная 300-граммовая норма картофеля полностью компенсирует потребность организма в углеводах, а также калии и фосфоре. Больше всего минеральных веществ содержится в кожуре картофеля, поэтому диетологи рекомендуют употреблять этот овощ в пищу в неочищенном виде. Картофель, сваренный в мундире — это главный компонент эффективной монодиеты.
Худеем на картофеле: проверенные рецепты
Избавиться от 2 килограммов за 3 дня поможет картофельная монодиета. Но у неё есть один недостаток. Поскольку питание получается несбалансированным, прибегать к диете следует не чаще трёх дней в полгода. Дополнительно рекомендуется применять специальный витаминно-минеральный комплекс.
Трёхдневное картофельное меню состоит из таких компонентов:
- Завтрак. Выпить натощак стакан обезжиренного молока или кефира.
- Обед. Пюре из отварного на воде картофеля без добавления жиров, молока и соли.
- Полдник. Обезжиренный кефир в объёме 100 мл.
- Ужин. Отварной картофель (200 г), 1 отварное яйцо и зелень с растительным маслом.
После этого следует постепенно переходить на рациональное питание или продолжать диету, с добавлением уже других продуктов.
Сбалансированная диета на картошке может продолжаться до 10 дней. При этом каждый день следует съедать как минимум два блюда, приготовленных из этого овоща. Например, в 1-й день можно съесть картофельное пюре на завтрак и овощной суп с картофельными клёцками на обед. Ежедневный ужин в течение 10 дней — стакан обезжиренного кефира. Меню на 2-й день: картофельная запеканка на завтрак и салат из отварного картофеля на обед; 3-й день: картофельные вареники и суп из картошки на курином бульоне. Каждые 3 дня меню можно повторять.
Картошка при похудении — эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Но не стоит забывать о занятиях спортом и соблюдении принципов здорового образа жизни.
Картофельная диета Джулии Робертс
Если нужно избавиться за неделю от 5 лишних килограммов — картофельная диета от Джулии Робертс как раз то, что нужно. Соблюдая ежедневно в течение 7 дней несложный рацион, можно заметно постройнеть и даже поправить своё здоровье.
Суточный приём пищи следует разделить на 5 частей. Примерное меню Джулии Робертс на каждый день выглядит следующим образом:
- Завтрак. Примерно через полчаса после пробуждения актриса съедает 20 грамм нежирного творога, ломтик хлеба из муки с отрубями, помидор, огурец или яблоко на выбор.
- Второй завтрак состоит из 150 грамм творога или салата из зелёных овощей (огурец, перец, капуста, листья салата) с тостом из чёрного хлеба.
- Обед. Порция салата из отварного в мундире картофеля, свёклы, моркови, квашеной капусты и зелёного горошка.
- Полдник. Нежирный натуральный йогурт в сочетании с несладким фруктом.
- Ужин. Печёный картофель (200 г) в кожуре, 30 грамм сыра, любая зелень.
Съедая при похудении отварной картофель всего 2 раза в сутки, актриса сбрасывает до 5 килограмм в неделю. Для достижения максимального результата во время диеты следует полностью отказаться от соли и не забывать стимулировать сжигание жира занятиями фитнесом.
Никогда бы не подумала, что на картофеле можно похудеть, обычно этот корнеплод полностью убирается из диетического меню. Но согласно логике, вред фигуре способен принести только жареный на сале картофель, а если его запекать или варить — то всё возможно, даже похудеть на картошке.
О пользе запечённого картофеля наслышана. А вот, что Джулия Робертс сидит на картофеле как-то с трудом верится)) У звёзд столько тренеров и диетологов, не думаю, что они не придумали что-то интереснее картошки в кожуре. Сомневаюсь, что если уплетать один картофель, можно похудеть.
У женщин много ошибок в питании, когда они решают похудеть и садятся на диету, сидя на одном кефире и яблоке, можно загубить только желудок, после чего килограммы полетят сами, но лечение обойдется дороже чем фигура. если готовить и делать все правильно, то есть можно даже хлеб с колбасой!)