Физические нагрузки во время беременности

То, что беременность – это не болезнь, а особое физиологическое состояние женского организма, которое не требует ни постельного образа жизни, ни приема медикаментов, понятно каждому. Сразу оговоримся, речь идет о здоровой беременности, то есть без угрозы прерывания, без грубой патологии детородных органов, без тяжелого токсикоза и при отсутствии хронических заболеваний матери в стадии декомпенсации. Да, женщина остается трудоспособной на протяжении большей части беременности, она способна передвигаться в транспорте, ходить за покупками, работать. Разумеется, ее положение вносит некоторые коррективы в образ жизни – по мере роста живота становится тяжелее ходить, изменение состояния суставов, как и смещение центра тяжести, вынуждают отказаться от обуви на каблуках, кроме того, запрещено поднимать или передвигать тяжести.

Врачи утверждают, что роды проходят хуже, а гипоксия плода развивается чаще у тех женщин, которые мало двигались во время беременности. Действительно, любая состоявшаяся мама подтвердит, что родовой процесс требует огромного количества сил и выносливости, рожать ребенка скорее трудно, физически тяжело, чем больно. Недаром около суток уходит на то, чтобы новоиспеченная мамочка выспалась, пришла в себя и была готова к жизни с младенцем. Если излишне, необоснованно ограничивать собственную подвижность, то за долгие 9 месяцев мышцы успеют потерять тонус, даже при условии, что раньше вы серьезно занимались спортом. Отдельного разговора заслуживает тема восстановления формы после родов. Подвижные, активные беременные обычно вовсе не сталкиваются с такой проблемой, в то время как многим мамам так и не удается больше вернуть желанные пропорции.

Итак, где же искать ту самую золотую середину — на какой объем физических нагрузок следует ориентироваться здоровой беременной женщине? Стоит заметить, что любые решения следует принимать, только посоветовавшись с доктором, который ведет беременность. Вы просто можете не знать о том, что у вас имеются какие-либо отклонения или неверно оценить серьезность какой-либо патологии. Если ранее вы не отличались тренированностью, но теперь решили заняться собой, имейте в виду – при любой беременности нельзя превышать тот уровень нагрузки, который вы выполняли, не будучи беременной. Строго запрещено и начинать заниматься новыми видами спорта. Если, например, вы увлекались йогой, то можно продолжать тренировки, но инструктор должен создать для вас специальный комплекс упражнений. То же касается любого другого вида занятий. В продаже имеются диски со специальной гимнастикой для беременных, где подобраны упражнения для каждого триместра, но лучшим вариантом будут занятия в школе для будущих мам. Как правило, в подобных заведениях работает тренер, который внимательно контролирует нагрузку, дает советы по правильному выполнению упражнений. Идеально для поддержки физической формы плаванье, однако водоем лучше выбирать с чистой водой – бассейн или проточная река, где нет большого скопления отдыхающих.

В любом случае, какой бы вид физической активности вы не предпочли, очень внимательно прислушивайтесь к своему организму. Помните, если появились боли или дискомфорт в животе или пояснице, головокружение, «мелькание мушек» перед глазами, нужно сразу прекратить занятия. Следующий раз попробуйте понизить интенсивность тренировки или вовсе смените вид деятельности. Если доктор запрещает вам заниматься спортом, подойдут пешие прогулки в медленном темпе. Самое главное, в такой ситуации, это то, чтобы плод получал достаточное количество кислорода, поэтому предпочтительнее гулять в парках, лесах, вдалеке от автомагистралей.