Интересная игрушка, яркий предмет интерьера, удобный стул и многофункциональный гимнастический снаряд в одном предмете. О чем идет речь? Конечно, о фитболе, мяче, дарующем здоровье!
История фитбола
Фитбол применяют не только для коррекции фигуры и улучшения осанки. Этот тренажер был разработан швейцарским медиком для больных ДЦП в качестве реабилитационной гимнастики. Он настолько доказал свою эффективность, что вскоре стал применяться для лечения проблем опорно-двигательного аппарата. После упражнений на фитболе у больных начали интенсивнее происходить процессы регенерации в тканях, улучшился обмен веществ в межпозвонковых дисках, а также лимфо- и кровообращение, повысилась эластичность тканей и мышц.
Зачем нам нужен фитбол?
Занятия на фитболе помогают развить координацию движений и проработать практически все группы мышц. При этом занятия на гимнастическом мяче позволяют значительно снизить нагрузку на спину. С помощью фитбола можно заниматься стретчингом (растяжкой), выполнять силовые, статические, динамические упражнения, которые будут оздоравливать ваш организм.
Кому подходит фитбол-аэробика?
Заниматься с фитболом может практически каждый от мала до велика. Причем в прямом смысле этого слова!
Поскольку мяч снимает нагрузку с позвоночника и не создает излишнего напряжения в суставах занятия с фитболом отлично подходят для людей с избыточной массой тела. Они также показаны людям страдающим артритом, остеохондрозом и варикозным расширением вен. Заниматься фитбол-аэробикой можно и пожилым людям.
Ну и, конечно, нельзя не вспомнить о том, что фитбол называют мячом для беременных. Ведь во время беременности он становится нашим лучшим другом и помощником. Мяч помогает разгрузить позвоночник, крестец и суставы, которые испытывают в это время огромную нагрузку. К тому же он помогает расслабиться, поэтому с фитболом проще выполнять упражнения на растяжку. Занимаясь с фитболом, будущие мамочки могут поддерживать себя в отличной форме.
Незаменим мяч и поле родов. Теперь он не только поможет быстрее восстановить прежние очертания, но и станет первым гимнастическим снарядом для малыша. Занимаясь вместе с мамой на фитболе, младенец получает возможность укрепить опорно-двигательную систему и развить свой вестибулярный аппарат. Маленькому спортсмену будут полезны покачивания на мяче лежа на животике или спинке. К тому же эти упражнения предупреждают микросмещения в позвоночнике.
Вам тоже захотелось впасть в детство попрыгать на «чудо» мячике? Что ж, начните прямо сейчас!
Комплекс упражнений с фитболом
Для начала необходимо освоить посадку на фитболе. Правильным считается такое положение, при котором между стопой и голенью, голенью и бедром, бедром и туловищем образуется прямой угол. Голова должна быть приподнята, спина прямая, мяч держите сзади ладонями, ноги на ширине плеч, при этом стопы должны быть расположены параллельно друг другу. Такая посадка способствует сохранению симметричности и устойчивости.
Тренировка равновесия
Садитесь на фитбол и в разных направлениях двигаете мяч под ягодицами. Стопы при этом не должны отрываться от пола.
Укрепление пресса, мышц спины и ног, растяжка мышц рук
Правильно садитесь на фитбол. Затем скругляя спину и опускаясь вниз, укладываете на мяч позвонок за позвонком, до тех пор пока на мяче не будут лежать лопатки. Одновременно ноги двигаются вперед. Теперь вытяните руки за головой и задержитесь на некоторое время в этом положении. Обратите внимание, что между бедром и голенью должен быть прямой угол.
Укрепление мышц спины
Ложитесь на мяч так, чтобы он оказался под животом и бедрами. Теперь как бы продолжая линию тела, вытяните правую руку, повернув ладонь внутрь и направив большой палец вверх. Левую руку вытяните назад, ладонь и большой палец также должны смотреть вверх.
Укрепление мышц ягодиц и плеч
Займите положение как в предыдущем упражнении. Перекатывайтесь на мяче до тех пор, пока на полу не окажутся ваши предплечья. Руки на ширине плеч, локти должны быть расположены прямо под плечевыми суставами. Вытяните вверх прямые ноги. Выполняя это упражнение важно следить за осанкой и сохранять спину прямой.
Задняя поверхность бедра
Лягте на пол, на спину. Одну ногу положите на мяч так, чтобы его касалась задняя поверхность бедра. Другую ногу согните (подошва касается мяча). Лежащая на мяче нога должна подтягивать его к ягодицам, а другая нога сопротивляться этому. Выполняя это движение, поднимайте лишь таз, спину необходимо прижать к полу.
Укрепление внутренних мышц таза и мышц ног
Вы по-прежнему лежите на полу. Ноги согнуты в коленях, подошвы касаются мяча. Упираясь в мяч ногами, приподнимайте таз и скругляйте спину до уровня лопаток. Медленно опускайтесь, укладывая позвонок за позвонком на пол. Мяч при выполнении этого упражнения должен быть неподвижным.
Выполняйте упражнения до тех пор, пока можете делать их правильно и чувствовать себя при этом комфортно. Дышите ровно и спокойно.
Упражнения с фитболом — это увлекательно и эффективно. Попробуйте!
