Что такое боди-балет?
Боди-балет — это одно из направлений фитнеса. В основе тренировок лежат классические хореографические движения с балетными позициями рук и ног в сочетании с упражнениями на растяжку, элементами аэробики, пилатеса и йоги. Специальная хореографическая подготовка не требуется, как и не существует никаких возрастных ограничений для занятий.
Изящный фитнес или боди-балет — лучшая альтернатива силовым и беговым упражнениям. Он подходит даже тем, кому противопоказаны физические нагрузки вследствие перенесённых травм и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Преимущества
Все плюсы балетных упражнений удаётся почувствовать уже после первого урока. Среди преимуществ этого вида фитнеса можно отметить:
- Специальная система нагрузок, которая бережёт позвоночник и суставы.
- Нет ощущения «разбитого тела». Наоборот, девушки после тренировок выходят с гордой осанкой, со стройным телом.
- Занятия полезны для дыхательной системы.
- Укрепляются внутренние мышцы тела, благодаря чему тело становится стройнее, постепенно уменьшаясь в объёме.
- Много упражнений направлено на работу со стопами. После этого легче ходить на каблуках, держать спину и можно почувствовать себя более женственной.
- Боди-балет учит управлять своим телом, развивает гибкость и координацию движений.
- Занятия проходят под музыкальное сопровождение, что позволяет расслабиться и избавиться от стресса.
Несколько советов для начинающих
Любые занятия фитнесом, в том числе и боди-балетом, лучше проводить с тренером. И даже сторонникам домашних упражнений рекомендуется хотя бы несколько уроков получить у профессионала. Он покажет, как правильно стоять у станка, держать спину, научит основным балетным позициям.
Когда базовые знания уже имеются, можно начинать упражняться самостоятельно. Только профессиональный станок придётся заменить стулом, а настоящего тренера — видео уроками. И главное помнить, чтобы получить хорошие результаты в боди-фитнесе, нужно терпение и целеустремлённость. Только той, кто обладает этими качествами, удастся стать стройной, привлекательной и обрести фигуры своей мечты.
В чём занимаются боди-балетом?
В отличие от классического балета для этого направления фитнеса совсем необязательно покупать пуанты и пачку. Оптимальный вариант дресс-кода — любые эластичные штаны, обтягивающие фигуру (леггинсы или лосины), и танцевальный купальник с длинным или коротким рукавом (хотя некоторые предпочитают всё-таки топ).
В качестве обуви для занятий лучше приобрести специальные балетки. Впрочем, можно надеть и чешки. Многие упражнения в боди-балеты ориентированы на укрепление мышц стопы. Именно поэтому кроссовки и кеды с жёсткой подошвой для тренировок никак не подойдут.
Структура занятия боди-балетом
Стандартное занятие боди-балетом длится около часа. В течение первых 20 минут тренер проводит разминку. В это время важно разогреть мышцы и подготовить суставы к основному комплексу упражнений, которые выполняются у станка или на полу. Продолжительность этой части тренировки составляет 40 минут. Завершает занятие боди-балетом пятиминутная заминка, которая направлена на восстановление дыхания..
Чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам для начинающих первое занятие рекомендуется сократить по времени до 40 минут.
На занятиях боди-балетом сердечный пульс увеличивается до 130 ударов в минуту. Именно в таком интенсивном режиме запускается процесс активного сжигания жира. При регулярном посещении зала и старательном выполнении всех упражнений уже за месяц удастся добиться положительных изменений в фигуре.